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그중에서도 "저녁 6시 이후에는 절대 안 먹어요"라거나 "아침을 굶으면 살이 더 찐다던데 사실인가요?"처럼 식사 시간에 대한 질문을 정말 많이 받아요.
날이 풀리고 옷차림이 가벼워지면서 진료실에서도 다이어트에 대한 질문이 부쩍 늘었어요.
교육 목적의 질환 정보이며 개인의 진단과 치료 계획을 대신하지 않습니다.
식사 시간만 잘 조절하면 큰 노력 없이도 체중을 감량할 수 있을 것 같은 기대 때문이겠죠.
우리 몸의 생체 시계와 식사 시간 결론부터 말씀드리면, 식사 시간이 체중에 아예 영향이 없는 것은 아니에요.
저도 처음엔 '그럼 더 줄여야지' 싶었는데, 알고 보니 범인이 따로 있더라고요.
"분명 어제 야식도 안 먹고 꾹 참았는데, 아침에 체중계에 올라가니 숫자가 그대로거나 오히려 늘어있을 때가 있어요." 진료실에서 자주 듣는 말이에요.
식단도 신경 쓰고 운동도 하는데 체중이 좀처럼 줄지 않는다면, 혹시 '수면'을 놓치고 있지는 않은지 점검해볼 필요가 있어요.
잠을 잘 못 자는 것과 살이 찌는 것은 생각보다 훨씬 긴밀하게 연결되어 있거든요.
머리로는 그만 먹어야 하는 걸 알지만, 감정이 요동칠 때면 식욕을 통제하기가 참 어렵다고들 하세요.
"이상하게 마음이 복잡하고 힘든 날이면, 저도 모르게 맵고 단 음식을 찾게 돼요." 진료실에서 많은 분들이 털어놓는 고민이에요.
1. 얼굴이 빨개서 온 환자 구분하기 - 안면홍조, 주사비, 여드름, 모낭충증
단순히 의지력의 문제라고 자책하기 쉽지만, 한의학에서는 우리 몸의 감정과 식욕이 아주 긴밀하게 연결되어 있다고 봐요.
스트레스를 받으면 특정 음식이 당기는 것은 몸이 보내는 일종의 신호일 수 있어요.
체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도하면서 자연스럽게 아침을 거르는 분들이 많아졌기 때문이죠.
"다이어트 하려면 아침을 굶는 게 좋다던데요?" 진료실에서 정말 많이 듣는 질문 중 하나예요.
한 끼를 건너뛰니 총 섭취 칼로리가 줄어 살이 빠질 거라는 기대, 어찌 보면 당연해요.
하지만 어떤 분은 아침을 걸렀더니 점심에 폭식하고 저녁엔 더 허기져서 오히려 살이 쪘다고 말씀하세요.
낮 동안의 결심이 무색하게 밤만 되면 나도 모르게 배달 앱을 켜고, 다음 날 아침이면 어김없이 후회하는 패턴이 반복되죠.
"분명히 저녁까지는 잘 참았는데, 밤 10시만 되면 봉인이 풀리는 것 같아요." 다이어트 상담을 하다 본면 정말 많은 분들이 비슷한 어려움을 이야기하세요.
솔직히 저도 스트레스 받은 날에는 냉장고 문을 열고 싶은 충동을 느끼곤 해요.
의지력이 특별히 약한 건 아닌데, 밤이 되면 왜 이렇게 허기가 몰려오는지 당황스럽죠.
온종일 샐러드와 닭가슴살로 잘 버티다가도, 밤이 되면 걷잡을 수 없는 식욕에 무너지고 다음 날 아침이면 자책감에 시달리는 패턴이 반복되죠.
"낮에는 정말 잘 참았는데, 밤 10시만 되면 이성이 끊어지는 것 같아요." 진료실에서 다이어트로 고민하는 분들께 정말 자주 듣는 이야기예요.
많은 분들이 이걸 단순히 '의지력 부족'이라고 생각하며 스스로를 탓하곤 해요.
하지만 밤마다 찾아오는 그 강력한 식욕은 의지력의 문제가 아닐 가능성이 높아요.
이때 많은 분들이 좌절감을 느끼고 ‘내 몸은 원래 살이 잘 안 빠지는 체질인가?’ 하는 생각에 빠지기 쉬워요.
분명히 지난주와 똑같이 식단도 하고 운동도 했는데, 체중계 숫자는 며칠째, 혹은 몇 주째 꿈쩍도 하지 않을 때가 있어요.
다이어트 중간에 체중이 멈출 때 우리는 이것을 보통 ‘정체기’라고 부르죠.
하지만 ‘먹고 바로 누우면 소 된다’거나 ‘살찐다’는 어른들의 말씀이 귓가에 맴돌아 괜히 찝찝한 마음에 몸을 일으켜 세우곤 해요.
저녁 식사를 마치고 나면 소파에 바로 눕고 싶은 마음이 간절해지곤 하죠.
단백질바의 문제는 영양 성분이 아니라 '헬스푸드' 인식이 만드는 섭취량 과다
이번에는 그 연장선에서 초가공식품이 우리 몸에 미치는 영향을 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다.
지난 글들에서 비만이 단순히 칼로리 계산의 문제가 아니라, 몸의 대사 흐름과 저장 환경의 문제임을 여러 차례 다뤄왔습니다.
지방분해주사는 생활과 대사 환경을 바꾸지 못하면 체감은 남아도 결과는 쉽게 되돌아온다.
지방분해주사, 바로 빠지는 느낌 뒤에 왜 다시 돌아오는 사람이 많을까? 두 상태 또는 두 지표 비교
지방분해주사, 바로 빠지는 느낌 뒤에 왜 다시 돌아오는 사람이 많을까? 핵심 기전 또는 흐름 설명
한약의 효과는 체질 진단보다, 현재 대사 상태를 정확히 보는 데서 시작함
3. 얼굴이 빨개서 온 환자 구분하기 - 안면홍조, 주사비, 여드름, 모낭충증
재발성 사마귀 치료의 핵심은 눈에 보이는 바이러스가 아니라, 그 것이 자라는 피부의 '바탕'에 있다는 것을 보여준 중요한 케이스였습니다.
사마귀 재발, 문제는 '바이러스'가 아니라 '무너진 성벽'입니다 | 인천 사마귀 치료
재발성 사마귀 치료의 핵심은 눈에 보이는 바이러스가 아니라, 그 것이 자라는 피부의 '바탕'에 있다는 것을 보여준 중요한 케이스였습니다....
치료의 방향을 결정한 핵심적인 소견 환자의 발에서 떨어지던 '하얀 가루' 였습니다.
두더지 잡기 게임처럼, 냉동치료로 하나를 없애면 다른 곳에 다시 고개를 내미는 사마귀.
음식을 먹은 지 반나절이 지났는데도, 마치 위가 시멘트처럼 굳어버린 듯 꽉 막힌 느낌.
음식을 먹은 지 반나절이 지났는데도, 마치 위가 시멘트처럼 굳어버린 듯 꽉 막힌 느낌....
트림을 해도 시원하게 내려가지 않고, 명치가 돌덩이처럼 무겁지 않으신가요?
'또 심하게 체했나 보다' 생각하며 넘기기엔, 이런 일이 너무 자주 반복됩니다.
이상하게 배에 가스는 더 차고 꾸르륵거리는 소리는 더 심해졌다고요?" 혹시 이런 알 수 없는 경험 때문에 혼란스러웠던 적 없으신가요?...
"속이 쓰려서 양배추즙을 꼬박꼬박 챙겨 먹기 시작했는데, 분명 위는 좀 편안해진 것 같은데...
Cheney, G. (1949). Rapid healing of peptic ulcers in patients receiving fresh cabbage juice. California medicine, 70(1),
이상하게 배에 가스는 더 차고 꾸르륵거리는 소리는 더 심해졌다고요?" 혹시 이런 알 수 없는 경험 때문에 혼란스러웠던 적 없으신가요?
안녕하세요, 15년간 수많은 소화기 환자분들을 만나며 음식의 두 얼굴에 대해 연구해온 한의사 최연승입니다.
아토피 피부염은 선천적인 면역과민과 피부 컨디션의 부조가 결합하여 만성적인 염증 과정을 반복하는 질환으로 정의할 수 있습니다.
Japaness guideline for atopic dermatitis 2017
Consensus‐based European guidelines for treatment of atopic eczema (atopic dermatitis) in adults and children: part I
아토피 피부염의 병리 구조 아토피 피부염은 선천적인 면역과민과 피부 컨디션의 부조가 결합하여 만성적인 염증 과정을 반복하는 질환으로 정의할 수 있습니다.
주요 병리적 요소로는 다음과 같은 것들이 있습니다: 피부장벽 기능 부전 피부 미생물총의 병리적 변화 사이토카인 분비 치료 가이드라인 아토피 치료는 대개 국소부위를 타겟으로 하거나 전신에 작용할 만한 처치들을 병행합니다.
이전 글에서 아토피 부위가 연령에 따라 변해가는 것에 대해서 sweating ability와의 연관성에 대한 내용을 소개해드린 바 있습니다.
이때 미처 광선치료에 대한 이야기를 까먹어서 살짝 추가로 정리해봅니다....
지난 가려움 관리 글에서 증상 완화를 위해 가능한 모든 수단을 고려할 필요가 있다고 말씀을 드렸습니다.
HPV의 종류는 100여 종으로 매우 다양하며, 감염에 의한 부위도 매우 다양하게 나타납니다....
사마귀는 잘 알려져 있듯이 인유두종 바이러스(HPV)에 의해 발생하는 피부의 감염성 질환입니다.
HPV의 종류는 100여 종으로 매우 다양하며, 감염에 의한 부위도 매우 다양하게 나타납니다.
주요 부위 얼굴마사귀 손가락사마귀 손바닥사마귀 발가락사마귀 발바닥사마귀 생식기사마귀 HPV 바이러스는 피부 표피의 아래층에서 활동하기 때문에 상처가 난 부위에서 자주 볼 수 있습니다.
주로 잠들기 어려운 입면장애, 잠은 들지만 중간에 자주 깨고 다시 잠들기 어려운 수면유지장애, 이로 인한 수면의 양적 질적 부족으로 낮시간의 졸리움, 피로감 등을 주요...
불면증은 대표적인 신경정신과 증상 가운데 하나로, 매우 많은 사람들이 불면증으로 고통받고 있습니다.
주로 잠들기 어려운 입면장애 , 잠은 들지만 중간에 자주 깨고 다시 잠들기 어려운 수면유지장애 , 이로 인한 수면의 양적 질적 부족으로 낮시간의 졸리움, 피로감 등을 주요 증상으로 호소하게 됩니다.
많은 사람들이 불면증으로 수면유도제, 수면제, 신경안정제 등을 복용하게 되는데, 여러 약물의 의존성, 내성 등으로 약물 복용을 최소화하는 동시에 불면증을 치료하고자 하는 사회적 욕구가 높아지고 있습니다.
이전 글 보기 Dermatoscope의 활용 정확한 진단을 위해 조직검사나 dermatoscope를 사용합니다.
지난 글에서는 비전형적인 구진인설성 질환의 감별이 육안만으로는 쉽지 않다는 이야기를 했습니다.
Dermoscopy in General Dermatology: A Practical Overview
Dermatoscope는 10배에서 100배 이상 확대하여 피부를 관찰할 수 있습니다.
건선의 특징 - Auspitz Sign 19세기 후반 체코 태생의 Auspitz가 건선의 점상 출혈 양상을 보고한 것입니다.
안면신경마비는 안면부를 지배하는 안면신경의 마비로 인해 나타날 수 있는 다양한 증상을 말합니다.
때문에 안면마비에서는 안면부 안면근육의 마비로 인한 안면부 근육의 비대칭 등 증상 뿐 아니라 안면부 감각이상, 감각 저하 등의...
귀에서 삐-소리 등 다양한 소리가 나서 일상생활에 지장을 초래하는 경우를 말합니다.
오늘은 이명에 대해서 정리를 해보도록 하겠습니다.​ 이명은 귀울림이라고도 하는데요.
PD는 경직성, 휴식성 떨림, 자세 불안정성 등의 운동 증상과 수면장애, 환각, 변비 등 비운동성 증상이 특징입니다.
파킨슨병(PD)은 1817년 제임스 파킨슨 박사가 처음 '흔들리는 마비'로 묘사한 신경퇴행성 질환입니다.
Does Acupuncture Protect Dopamine Neurons in Parkinson's Disease Rodent Model?: A Systematic Review and Meta-Analysis
파킨슨병이란 파킨슨병(PD)은 1817년 제임스 파킨슨 박사가 처음 '흔들리는 마비'로 묘사한 신경퇴행성 질환입니다.
그러나 환자는 광범위한 감각을 묘사하기 위해 "어지럼증"과 "현기증"라는 용어를 사용하기 때문에 진단시 어려움이 나타날 수 있습니다....
어지럼증은 내과를 방문하는 환자에게서 흔히 나타나며 1차 진료소 방문의 최대 5%를 차지합니다.
그러나 환자는 광범위한 감각을 묘사하기 위해 "어지럼증"과 "현기증"라는 용어를 사용하기 때문에 진단시 어려움이 나타날 수 있습니다.
인천 어지럼증 어지럼증은 모호한 용어이기 때문에 어지럼증을 호소할 경우에는 증상에 대해서 보다 자세한 청취를 하는 것이 우선되어야 합니다.
다이어트한약은 다양한 약재들을 함께 사용하여 발생할 수 있는 여러 부작용을 최소화하는 동시에 다이어트에 도움이 되는 여러가지 효과를 발휘하게 됩니다....
다양한 다이어트약들이 존재하고, 그 가운데 다이어트한약의 효과가 무엇인지 궁금해하는 분들이 많습니다.
다이어트한약은 다양한 약재들을 함께 사용하여 발생할 수 있는 여러 부작용을 최소화하는 동시에 다이어트에 도움이 되는 여러가지 효과를 발휘하게 됩니다.
다이어트 중 체중 변화의 일반적인 반응 다이어트를 하게 되면, 다이어트의 방법론은 차치하고 체중이 감소하게 되면서 몸의 일반적인 저항이 시작될 수 있습니다.