Q. Dạo gần đây tôi bắt đầu giảm cân bằng cách đi bộ, liệu có nên cố gắng đi thật nhanh để đổ mồ hôi đầm đìa không? Bác sĩ khuyên tôi nên tập luyện theo cách nào ạ?

Trước đây, tôi cũng từng vì quá nôn nóng mà chạy bộ bất chấp, dẫn đến đau khớp gối và phải bỏ cuộc sớm. Nghĩ lại thật sự rất đáng ngại. Thực tế, đi bộ là phương pháp tuyệt vời để thúc đẩy lưu thông khí huyết (氣血), giúp đào thải đàm ẩm (痰飮 - những chất thải không cần thiết tích tụ trong cơ thể) ra ngoài. Đặc biệt, với những người đang bị tắc nghẽn khí do căng thẳng, đi bộ còn giúp giải tỏa uất kết trong tâm trí rất hiệu quả. Tuy nhiên, tốc độ quá mức đôi khi lại lợi bất cập hại. Nếu cố tăng tốc khi cân nặng còn cao, các khớp dễ bị ứ huyết (瘀血 - tình trạng máu lưu thông kém hoặc dấu hiệu chấn thương) gây đau nhức dai dẳng. Việc gắng sức quá độ làm cạn kiệt thể lực cũng có thể khiến chứng tỳ hư (脾虛 - suy giảm chức năng tiêu hóa và chuyển hóa của tỳ vị) trở nên nghiêm trọng hơn. Khi cơ thể mệt lả, não bộ sẽ nhận diện đây là tình trạng khẩn cấp và kích thích cảm giác thèm ăn dữ dội để bù đắp năng lượng, dẫn đến ăn quá độ. Vì vậy, tôi luôn khuyên bệnh nhân duy trì cường độ 'thở dốc ở mức dễ chịu'. Đừng lãng phí khí (氣) quý giá chỉ để theo kịp tốc độ của người khác. Theo quan điểm Đông y, chỉ cần mồ hôi rịn nhẹ trên trán là mức độ phù hợp nhất để vừa đốt cháy mỡ thừa, vừa bảo tồn chính khí (正氣) cho cơ thể. Sau cùng, bí quyết sức khỏe bền vững nhất chính là tìm ra nhịp độ của riêng mình và duy trì thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.