越吃越胖
分明摄入的是正常食物，为何体内脂肪却如此顽固？
朋友们都说看起来瘦了，但作者本人却感觉衬衫纽扣越来越紧绷。
即使持续控制饮食，体重仍不断上升，甚至莫名感到沮丧。
我们将这种情况称为马伦便秘。
请停止责怪自己
医学上将其定义为'代偿性便秘状态'。
这不仅仅是单纯吃得多的问题，而是我们身体代偿系统失衡发出的信号。
因此在本指南中，我们将深入探讨为何会出现这种现象，以及如何打破这个循环。
我也曾经历过因运动不足而便秘的痛苦，所以比任何人都更了解那种憋闷感。
必须明确认识到这不仅仅是吃得少就能解决的问题，并彻底改变观念。
哪些人群会进行此类搜索呢
在诊疗室里，仅以肥胖为主诉前来就诊的患者们，往往展现出几种共同的模式。
最典型的情况是每周终日坐着专注于业务的2040职场人士们。
场景A：IT服务创业者的日常
每天坐在显示器前超过10小时的IT创业者们最具代表性。
虽然年轻却常感疲劳，压力大时便依赖高糖分的零食或外卖饮食来缓解。
没有运动时间，虽然压力大但基础代谢率低，导致体内脂肪异常堆积。
场景B：产后复职前的虚弱妈妈
虽然身体在产后有所恢复，但腹部弹力未能如预期恢复的肥胖患者也很多。
既要照顾孩子又要处理业务，精力下降无法运动，仅靠节食又容易陷入恶性循环。
场景C：反复经历溜溜球节食效应的人
为了严格减重而反复进行极端节食，却导致基础代谢量下降的情况。
虽然暂时现象有所缓解，但基础代谢减慢，脂肪反而在腹部形成典型的苹果型肥胖体型。
这些人群的共同点在于并非意志薄弱，而是身体的恒常性机制在起作用。
为何那样的日子会发胖——洋房 观点
洋房中将仅由马鲁宾的脂肪代谢机制解释为胰岛素抵抗性和皮质醇不均衡。
特别是腹部脂肪若不均衡，我们摄入的卡路里就无法作为适当的热量被消耗。
剩余的卡路里会作为结块脂肪，在腹部内脏之间像仓库一样滋滋地储存起来。
皮质醇和炎症的恶性循环
在此过程中，内脏脂肪不仅仅是充当储存库的角色。
分解名为细胞因子的炎症物质，会妨碍全身的代偿功能，提高代谢综合征风险。
同时，压力皮质醇即皮质醇数值上升时，我们的身体会试图更积极地将脂肪储存在腹部。
- 胰岛素抵抗性: 血糖调节能力下降，脂肪储存趋向加速化
- 肌肉减少症(Sarcopenia): 肌肉减少，基础代谢量下降
- 代谢综合征: 高脂血症、糖尿病前期等数值上异常出现
但此时若滥用**芬特明(Phentermine)**等药物，可能会有危险。
对已经摄入量较低的马鲁宾来说，减肥药物反而可能加速肌肉损失，成为毒药。
为何那样的日子会发胖——韩医学观点
韩医学中将单纯肥胖视为**虚中夹实(虚中有实)**的观点。
身体的精气虽虚，但浊腻的湿气却与之共存。
主要使用**气虚湿滞(气嘘滂沱)**的表达，指没有气力导致循环不畅，湿气滞留的状态。
1. 脾胃虚弱(脾胃虚弱)
消化系统脾胃功能若弱化，则食物无法转化为能量的气血。
反而变成黏稠的浊腻物质痰饮(痰饮)，在腹部堆积形成赘肉。
即使吃得少也腹胀鼓鼓地凸出，是典型的**气虚型(气虚型)**表现。
2. 肝气郁结(肝气郁结)
因过度压力导致气机循环受阻，则血液循环变差，腹部气血停滞。
这类人多从腰部开始鼓胀凸出，属于气滞型(气滞型)，常见经常打嗝排气的情况。
3. 肾阳虚(肾阳虚)
下焦的温煦气机若不足，则水分代谢不活跃，腹部变凉。
我们的身体为保护凉了的脏器，倾向于储存更多脂肪。
因此容易形成脂肪堆积但内脏寒凉的**湿滞型(湿滂型)**体质。
快速见效的方法及其局限
许多肥胖患者最常提出的问题正是'如何更有效地进食'。
但若已处于代谢失调状态，强迫进食无异于给破船补漏。
极端节食与断食的陷阱
体重计上的数字或许会暂时下降，但我们的身体会识别为异常状况。
脂肪会一直被保护到最后，而能量供给首先从肌肉开始分解消耗。
结果体脂率反而上升，身体变得更易储存脂肪。
唯有运动才能突破瓶颈
难道打算仅靠意志力与脂肪决一死战吗？
在基础代谢量低下的不佳状态下，过度运动反而可能诱发肌肉损失。
- 断食：为降低基础代谢量，需要严格控制主食
- 运动瓶颈：不利于脂肪量保存，对体型矫正有限
- 食欲调节剂：如儿茶酚胺或伽马氨基丁酸成分，虽能抑制肥胖患者的食欲亢进（心气亢进）或不安，但也可能引发失眠
与其无条件狂热进行，不如寻找'方法'更为重要。
白鹿潭的接近
白鹿潭韩医院中，比起追求体重数字，更优先考虑代谢效率的正常化。
语言上，减肥不是减少脂肪，而是让我们身体的元素引擎重新点燃的方式。
韩药处方：代谢活化的核心
以白鹿感肥锭等标准处方为基础，强化脾胃功能并减少痰饮（痰湿）。
根据需要，适当应用**防风通圣散（防风通圣散）或麻黃（麻黄）**成分，激活内脏脂肪元素。
重要的是在照顾气血的同时，也是一种通过温暖体质来防止寒气侵袭的模型。
饮食指南：提高营养密度
不是无条件减少热量，而是建议控制蛋白质的单纯性和饮食油腻中心的食谱。
特别是避免冰冷的饮食很重要，因为体温下降时代谢会变得不活跃。
生活管理：寻找循环的平衡
为了抓住复胖的迹象整体，建议加强睡眠质量的改善。
好好睡觉，减少压力荷尔蒙皮质醇，营造内脏脂肪顺利排出的环境。
即使通过运动，也要一起矫正这种生活习惯细节的方方面面，继续前进。
自家点检与注意事项
若是怀疑自己也有马伦便秘，请检查下列项目。
马伦便秘自家检查表
- BMI（体质指数）正常但腹部肥胖
- 饭后有油性睡意袭来且腹部胀胀的
- 早上起床时身体沉重乏力
- 拍打的腹部又凉又硬邦邦的
- 稍微运动也气喘吁吁且恢复更慢
- 最近1年体重忽上忽下或异常上升
若符合上述项目中3个以上，可能已是代谢综合征开始的状态。
但需注意的是，未经网络信息验证的药物直接服用的话，例如。
根据本人变证状态服用的草药若错误，可能会产生消化障碍或呃逆症等副作用，因此最好接受专家的帮助。
马无礼 — 从小的实天开始
马伦比不仅仅是意志薄弱导致生气的问题。
请将我们身体发出的‘我有点累了’这一简单信号视为一种微妙的信号。
与其从今天开始进行高强度的无礼运动，不如从喝一杯温和的水开始恢复。
当感到疲倦、胸闷并承受压力时，天气是否会变得更加闷热呢？
如果能准确了解自己身体的状态，并接受与之匹配的对症正常化过程，就能充分找到可以放松的身体。
如果有更惊奇的点或需要适合我状态的具象指南，请随时方便地咨询。