皮质醇水平高时，为何会高？如何降低？

大家好，我是白鹿潭韩医院的韩医师崔沇胜。

“糖皮质醇？那和我有什么关系呢？”

在诊疗室里，我经常听到的一句话就是这个。

“医生，我的检查结果显示糖皮质醇水平很高……这是什么呢？”

故事通常就是这样开始的。

他们只是觉得比平时更累、体重难以减轻、晚上睡不着，结果“糖皮质醇”这个词却突然出现了。

那严重吗？

是不是像甲状腺那样，属于激素失调呢？还是因为压力太大才出现问题？

就这样，一个突然冒出来的词让人们感到非常不安。

因为是陌生词，所以会让人觉得可能是更严重的疾病。

糖皮质醇水平过高意味着什么

实际上，在大多数情况下，“糖皮质醇水平略高”并不意味着需要立即治疗的紧急情况。

更重要的是，这个水平反映了我的生活处于何种状态。

糖皮质醇这种激素揭示了身体是如何支撑下去的，哪些节律被打乱了，或者哪些情绪在体内无法释放。

糖皮质醇的作用

糖皮质醇常被称为“应激激素”，但实际上这种说法只对了一半。

更准确地说，糖皮质醇是一种负责唤醒、维持和调节身体节律的激素。

稍微感性地表达一下，每天早上，体内第一个响起的闹钟就是糖皮质醇。

糖皮质醇过高时身体出现的信号

当你第一次通过检查报告接触到“糖皮质醇”这个词时，实际上你的身体可能已经悄悄地发出了信号。

只不过你没有把它当作“异常”而已。

• 早上醒来也不清爽，头脑混沌地开始一天
• 即使睡醒了，身体也感觉像仍处于战斗状态一样紧张
• 即使是做得好的事情也容易感到烦躁，情绪难以控制
• 食欲突然大增，然后又什么都不想吃
• 特别容易在腹部堆积脂肪
• 到了晚上虽然疲倦但难以入睡，或者睡不深
• 并且，没有干劲，但身体却持续处于警觉状态

糖皮质醇水平升高的原因真的是“压力”吗？

大多数人听到糖皮质醇水平很高时，都会这样问。

但实际上回过头来看，很多时候会觉得“我真的承受了那么多压力吗？”

事实上，糖皮质醇水平并非仅仅由一个“压力事件”决定。

降低糖皮质醇水平的实际方法

说到降低糖皮质醇的方法，通常首先想到的是冥想、运动、减轻压力等。

1. 恢复一天的节律 — 光照、睡眠、饮食

早上沐浴阳光的习惯对于纠正糖皮质醇节律至关重要。

2. 创造日常刺激以解除身体紧张

腹式呼吸和有节奏的呼吸虽然简单，但非常有效。

3. 中医观点：镇静与恢复的设计

在中医学中，当“内气”持续亢盛时，身体会变得对刺激敏感，无法休息，也无法恢复。

降低糖皮质醇水平的真正目的

当你最初寻找这篇文章时，大多数人可能都想知道降低糖皮质醇水平的方法。

然而，糖皮质醇水平实际上只是一个小小的指标，它显示了你至今是如何坚持下来的。

诊疗相关指南

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白鹿潭韩医院 仁川延寿区国际会展中心路 81 号，松岛梦想城 3 楼

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