医疗审核최연승대표원장
像间歇性禁食这种限时饮食法，比一般的饮食控制更有效吗？
简单来说，并没有统一的标准答案。这种方法对某些人来说是最佳选择，但对另一些人可能适得其反。活动量大的人可能会觉得定时进食很方便，但消化功能较弱的人若禁食时间过长，反而容易导致气力不足，甚至引发暴饮暴食。因此，最重要的是先确认您的身体状态是否能‘耐受’这种饮食模式。
其实我也尝试过许多流行的减肥法，包括节食和定时饮食。起初体重确实有所下降，但随后会出现头晕、工作效率骤降的情况。基于这些经验，我认为减肥的核心不在于追求短期‘效率’，而在于‘可持续性’。
从韩医学（中医）的角度来看，每个人的先天消化吸收能力各不相同。特别是‘脾虚’（脾脏功能弱）的人，如果强行进行间歇性禁食，会产生问题。脾虚者产生能量的能力不足，强行延长空腹时间会让身体将其识别为‘危机状态’，从而增强储存能量的倾向，这往往成为体重反弹（Yoyo现象）的主因。
此外，如果体内积聚了大量被称为‘痰饮’的代谢废物，盲目禁食会导致代谢不畅，反而感到身体沉重、水肿。若是处于‘瘀血’（血液运行不畅）状态，空腹时血糖调节容易不稳定，从而产生强烈的饥饿感或情绪烦躁。
因此，与其盲目追随流行的时间表，不如先观察自己的消化力是否能支撑该时段，以及体内废物的堆积情况。根据个人的体质和当前身体状态，制定一份‘专属时间表’，才是最快且最健康的减重之路。