医疗审核최연승대표원장
用跑步机减肥，有没有有效的方法？
我也曾只靠跑步机，但若体质不合，反而会耗气。建议第一周从快走开始，第二周根据身体状态慢慢提速。如果是脾虚体质，与其硬跑，不如先用中药补脾，效果更好。
跑步机运动虽好，但韩医学强调‘气引血行’的原理。运动生热促循环，消耗大量气。平日脾虚、消化差、易疲劳者，运动后反而更累。我亲身踩过坑，明白要因人而异。按阶段来看：第一周为激活期，坡度0~3%，速度以微喘的快走为宜，20~30分钟，重在开气血循环，过度易生痰饮。第2~4周为适应期，可升至慢跑，建议间歇跑1~2分钟、走3分钟，此时配合补脾胃的中药（如补中益气汤类），能延长运动效果。一个月后为稳定期，需根据脉搏、食欲、睡眠调整强度。关键在于给身体恢复时间，而非天天运动。韩医学视运动为药，过则耗损精气，故每周3~4次、每次30~40分钟为宜。归根结底，跑步机减肥的核心是体质能否承受。若有脾虚或血虚倾向，单靠运动难逃反弹。来院后通过脉诊、舌诊，可为您设计适合的运动强度及中药配合时机。