백록담 한의원에서는 코로나 확산방지를 위한 보건복지부의 지침에 따라내원 없이 전화 상담을 통해 다이어트한약 처방을 진행하고 있습니다. 다이어트라는 말만 들어도 지긋지긋하신가요? 물론 운동도 중요하지만 식단 관리 또한 매우 중요한데요. 요즘 같은 시대엔 음식점 메뉴나 배달음식 종류가 너무 많아서 오히려 뭘 먹어야 할지 더 고민되는 것 같아요. 그럴 때마다 인터넷 검색을 통해 "단기간살빼기" , "일주일다이어트식단" 등등 관련 키워드를 찾아보곤 하는데요. 여러분들은 혹시 살 빼는 방법뿐만 아니라 나만의 건강한 식단 짜는 법 알고 계신가요? 그런 의미에서 오늘은 내 몸에 맞는 건강한 식단 짜는 법과 더불어 체중 감량 효과 만점인 단기간살빼기 비법 대공개하도록 하겠습니다! 1. 탄수화물 섭취 줄이기탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 과다 섭취 시 비만으로 이어질 확률이 높다. 따라서 하루 권장 섭취량(성인 기준 약 300g)을 넘지 않도록 주의해야 한다.2. 단백질 섭취 늘리기단백질은 근육 형성 및 유지에 필수적인 영양소이므로 충분히 섭취하자. 단, 과도한 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 좋다3. 식이섬유 풍부한 채소 먹기식이섬유는 포만감을 높여주고 배변활동을 원활하게 해준다.4. 물 많이 마시기물은 체내 노폐물 배출을 돕고 신진대사를 활발하게 해준다.5. 충분한 수면 취하기수면 부족은 식욕 억제 호르몬 분비를 방해하여 과식을 유발하므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하자.6. 유산소 운동 꾸준히 하기유산소 운동은 체지방 분해에 효과적이고 기초대사량을 높여준다.7. 근력 운동 병행하기근력 운동은 근육량 증가에 도움을 주고 기초대사량을 높여준다.8. 야식 먹지 않기야식은 칼로리가 높고 자극적인 음식이 많아 자제하는 것이 좋다.9. 아침 챙겨 먹기아침식사는 뇌 활성화에 도움을 주고 폭식 예방에 효과적이다.10. 식사 시간 지키기식사 시간이 불규칙하면 과식 또는 폭식 위험이 높아진다.11. 천천히 꼭꼭 씹어먹기천천히 먹으면 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있다.12. 간식 끊기간식은 혈당 수치를 높이고 인슐린 분비를 촉진시켜 내장지방 축적을 유도한다.13. 금주하기술은 영양가는 없고 칼로리만 높은 식품이다.14. 금연하기흡연은 각종 질병 발생률을 높인다.15. 카페인 음료 멀리하기카페인은 이뇨작용을 촉진시키고 칼슘 흡수를 방해한다. 16. 맵고 짠 음식 피하기자극적인 음식은 위장 질환을 유발한다.17. 외식 줄이기외식은 나트륨 함량이 높고 기름지며 열량이 높다.18. 가공식품 적게 먹기가공식품은 첨가물이 많고 포화지방 함유량이 높다.19. 당류 줄이기당류는 비만과 당뇨 발병률을 높인다.20. 탄산음료 대신 차 마시기차가운 음료는 갈증해소에 도움이 되지 않는다.21. 패스트푸드 덜 먹기패스트푸드는 고열량 저영양 식품이다.22. 과일주스 대신 생과일 먹기과일주스는 당분 함량이 높고 비타민 손실 우려가 있다.23. 커피 마실 땐 설탕 빼기설탕은 당뇨병 발병률을 높인다. #단기간살빼기 #체지방줄이는법 #뱃살주사 #남현동다이어트한의원 #효과좋은단기간다이어트 #1일1식다이어트 #운동없이다이어트 #살빠지는법 #망포동다이어트한의원 #선정릉한방다이어트 #처진뱃살 #뱃살빼기 #셀룰라이트제거방법 #청진동다이어트약 #하체살빼기 #수면다이어트 #남영동한약다이어트