백록담 한의원에서는 코로나 확산방지를 위한 보건복지부의 지침에 따라내원 없이 전화 상담을 통해 다이어트한약 처방을 진행하고 있습니다. 평생 숙제라고 할 수 있는 다이어트! 하지만 성공하기란 쉽지 않다. 아무리 열심히 운동해도 식단 조절 없이는 살 빼기가 어렵다. 또 힘들게 체중 감량에 성공하더라도 요요현상이라는 복병이 찾아와 그동안의 노력을 물거품으로 만들어버린다. 그렇기 때문에 건강하면서도 효과적으로 단기간에 살을 빼고 싶다면 반드시 식이요법과 운동을 병행해야 한다. 그렇다면 어떻게 해야 원하는 목표체중에 도달할 수 있을까? 정답은 바로 ‘하체’에 있다. 우리 몸 전체 근육의 70%이상이 몰려있는 하체운동을 꾸준히 하면 근육량이 늘어나 기초대사량이 증가하여 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변한다. 또한 유산소 운동만 하는 것보다 근력운동을 같이하면 지방 연소율이 더 높아져서 같은 양의 운동을 하더라도 훨씬 빠른 속도로 체지방을 태울 수 있다. 뿐만 아니라 허벅지 안쪽살, 엉덩이 밑살, 승마살 등 보기 싫은 군살 제거에도 탁월하다. 그럼 집에서도 간단하게 따라할 수 있는 하체운동 동작 3가지를 알아보자. 첫 번째로는 스쿼트 자세인데 어깨너비만큼 다리를 벌리고 서서 발끝은 살짝 바깥쪽으로 향하게 해준다. 이때 허리는 꼿꼿이 세우고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다. 그리고 천천히 앉았다 일어나는데 이때 호흡은 들이마시고 앉을 때 내쉰다. 15회씩 3세트 반복하는데 익숙해지면 횟수를 늘려주면 된다. 두 번째는 런지자세다. 먼저 한쪽 발을 앞으로 내딛고 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 세운다. 시선은 정면을 향하고 허리를 곧게 편 상태에서 앞쪽 무릎이 90도가 되도록 구부린다. 반대쪽 역시 같은 방법으로 실시한다. 마지막 세 번째는 사이드 레그레이즈라는 동작이다. 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 팔은 머리를 받치고 위쪽 팔은 가슴 앞으로 뻗어준다. 숨을 내쉬면서 위쪽 다리를 들어올리는데 이때 골반이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 중심을 잡아준다. 양쪽 모두 12회씩 3세트 반복한다. #하체다이어트 #허벅지안쪽살빼기 #비만환 #내장지방 #대전한방다이어트 #천호감비환 #한양대감비환 #남자뱃살다이어트 #비만한의원 #내장지방빼는법 #다이어트캡슐 #합정다이어트한의원 #다이어트보식 #남현동다이어트 #체지방줄이는법 #다이어트탕
