백록담 한의원에서는 코로나 확산방지를 위한 보건복지부의 지침에 따라내원 없이 전화 상담을 통해 다이어트한약 처방을 진행하고 있습니다. 요즘 건강관리 및 다이어트 방법으로 각광받고 있는 단백질 식단 관리법입니다. 과거와는 다르게 몸짱 열풍이 불면서 단순히 마른 몸매보다는 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 선호하는 사람들이 많아졌습니다. 그러면서 자연스럽게 근육 생성에 도움 되는 단백질 음식 섭취도 증가하였는데요. 이러한 사회 분위기 속에서 주목받게 된 게 바로 단백질 식단 관리법입니다. 그렇다면 왜 하필 단백질 식단 관리법일까요? 그리고 어떻게 하는 걸까요? 1. 닭가슴살 먹기 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 100g당 약 23g의 단백질을 함유하고 있습니다. 따라서 체중 감량 시 부족해지기 쉬운 단백질 보충에 탁월합니다. 뿐만 아니라 필수 아미노산 9종을 모두 포함하고 있어 영양학적으로도 우수하다고 볼 수 있습니다. 다만 퍽퍽한 식감 탓에 호불호가 갈리기도 하는데요. 이럴 땐 샐러드나 과일 또는 채소와 함께 먹으면 좋습니다. 2. 계란 먹기 계란 역시 훌륭한 단백질 공급원입니다. 흰자에는 3.5g, 노른자에는 2.7g의 단백질이 들어있습니다. 하루 권장량 기준으로는 흰자 4개, 노른자 2개 정도면 충분합니다. 단, 콜레스테롤 함량이 높은 편이니 주의해야 합니다. 3. 두부 먹기 두부는 식물성 단백질 급원식품으로 칼로리가 낮고 포만감이 높습니다. 또 콩 자체에 이소플라본이라는 성분이 풍부하여 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다. 일반 두부 외에도 연두부, 순두부 등 다양한 종류가 있으니 취향에 맞게 선택하면 됩니다. 4. 견과류 먹기 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 혈관건강에 도움이 됩니다. 더불어 비타민E 함유량이 높아 항산화 작용을 하며 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등 시중에 판매되고 있는 제품을 구입해도 좋고 집에서 직접 볶아 먹어도 좋습니다. 5. 연어 먹기 연어는 오메가3 지방산이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 이외에도 칼슘, 마그네슘, 인 등 무기질이 다량 함유되어 있으며 아스타잔틴이라는 강력한 항산화 물질이 노화 방지에도 효과적입니다. 6. 오징어 먹기 오징어는 타우린이 풍부하여 피로회복에 좋으며 간 기능 개선에도 효과적입니다. 아울러 DHA, EPA 등 두뇌발달에 좋은 영양소가 많이 들어있어 성장기 아이들에게도 좋습니다. 7. 소고기 먹기 소고기는 양질의 단백질뿐 아니라 철분, 아연, 비타민B군 등 각종 영양소가 풍부합니다. 면역력 증진, 빈혈 예방, 기력 회복 등 전반적인 신체 건강에 도움이 됩니다. 8. 버섯 먹기 버섯은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋을 뿐 아니라 베타글루칸 성분이 항암작용을 하여 암세포 증식을 억제합니다. 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯 등 종류가 다양하니 기호에 맞게 골라 드시면 됩니다. #단백질다이어트 #3개월다이어트 #대치동감비환 #단백질다이어트 #여자뱃살빼는법 #비만치료제 #수영동다이어트 #식욕억제제추천 #다이어트상담 #디톡스다이어트 #마포구청한약다이어트 #미아사거리한방다이어트 #종아리근육빼기 #2달다이어트 #효과좋은다이어트약
