백록담 한의원에서는 코로나 확산방지를 위한 보건복지부의 지침에 따라내원 없이 전화 상담을 통해 다이어트한약 처방을 진행하고 있습니다. 요즘 날씨가 따뜻해지면서 옷차림도 가벼워지고 있는데요. 이럴 때면 겨울 동안 찐 살때문에 스트레스 받는 분들 많으시죠? 매년 이맘때 쯤이면 어김없이 찾아오는 다이어트와의 전쟁.. 올해는 성공할 수 있도록 도움되는 정보 알려드릴게요~ 바로 실내에서도 할 수 있는 유산소 운동인데요. 층간 소음 걱정없이 집 안에서 편하게 할 수 있어서 더욱 좋답니다. 그럼 어떻게 하는지 알아볼까요? 코로나19 사태 장기화로 인해 야외활동이 어려워지면서 체중 관리에 어려움을 겪는 사람들이 늘고 있다. 헬스장이나 수영장 등 다중이용시설 이용이 제한되고 있기 때문이다. 이로 인해 홈트레이닝(홈트)족이 증가하고 있지만 제대로 된 자세를 숙지하지 않으면 부상 위험이 크다. 따라서 올바른 동작을 익히는 게 중요하다. 먼저 제자리 걷기나 달리기 또는 줄넘기같은 유산소 운동을 통해 기초 체력을 길러야 한다. 그래야 근력 운동 시 더 높은 강도를 견딜 수 있으며 관절 건강에도 도움이 된다. 다음으로 스쿼트, 런지, 플랭크 등 하체 및 코어 근육 강화에 좋은 맨몸 운동을 병행하면 좋다. 이때 주의해야 할 점은 정확한 자세를 유지해야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 자칫 허리나 무릎 통증을 유발할 수 있으니 각별히 신경 써야 한다. 마지막으로 식단 조절 역시 필수다. 하루 세 끼 규칙적으로 식사하되 탄수화물 섭취 비중을 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성하자. 더불어 틈틈이 물을 마시는 것도 잊지 말자. 수분 보충은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출을 도와 체지방 감량에 효과적이다. 우선 매트나 이불을 깔고 바닥에 엎드린다. 이때 양손은 어깨 너비만큼 벌려 바닥을 짚고 시선은 정면을 향한다. 그리고 무릎을 굽혀 양발을 동시에 뒤로 쭉 뻗는다. 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다. 이렇게 5초간 유지한 뒤 천천히 제자리로 돌아온다. 동작을 반복하되 총 3세트 실시한다. 단, 허리 통증이 있다면 무리하지 않는 선에서 가볍게 해주는 게 좋다. 만약 좀 더 강도 높은 운동을 원한다면 다리를 앞뒤로 교차하면 된다. 먼저 제자리 걷기입니다. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다. 이때 무릎 관절이 좋지 않은 분들은 무리되지 않도록 주의하세요. 다음은 투명 줄넘기입니다. 줄넘기는 전신운동이지만 손목 스냅을 이용해야 하기 때문에 자칫하면 부상 위험이 있습니다. 따라서 초보자라면 줄이 없는 상태에서 하는 편이 좋습니다. 마지막으로 버피테스트입니다. 악마의 운동이라고 불릴 정도로 힘들지만 짧은 시간 내에 칼로리 소모가 커서 체중 감량에 효과적입니다. 단, 허리나 무릎이 약한 분들은 강도를 조절하여 진행하시기 바랍니다. #다이어트운동 #한방다이어트한약 #단기다이어트 #애오개다이어트한의원 #건대감비환 #천호다이어트한의원 #지방분해주사 #한달다이어트 #상체비만다이어트 #다이어트체질개선 #개봉동감비환 #다이어트약 #청소년다이어트 #평내호평다이어트한의원 #하체다이어트
