백록담 한의원에서는 코로나 확산방지를 위한 보건복지부의 지침에 따라내원 없이 전화 상담을 통해 다이어트한약 처방을 진행하고 있습니다. 요즘 들어 뱃살이 점점 더 나오고 있어서 걱정입니다. 코로나19 여파로 인해 외부 활동도 줄었고 집에만 있으니 계속 먹기만 하게 되네요. 이러다 정말 큰일 날 것 같아서 운동을 시작하긴 했는데 먹는 걸 줄여야 뱃살도 빠질 텐데 말이죠. 근데 막상 음식을 안 먹으려고 하니 그것도 쉽지 않네요. 먹을 땐 행복한데 먹고 나면 후회되고 참 딜레마네요. 게다가 술이라도 한잔 하는 날엔 다음날 속 쓰리고 몸도 무겁고.. 어떻게 하면 좋을지 모르겠네요. 여러분들은 혹시 해결책 알고 계신가요? 코로나19 바이러스 사태 이후 외출 빈도가 급격히 줄어들면서 자연스럽게 집 안에만 머무르는 시간이 늘어났다. 그러다 보니 평소보다 더 먹는 양이 늘어난 것 같은 느낌인데 문제는 운동량도 현저히 줄었다는 것이다. 게다가 요즘 들어 날씨가 갑자기 추워지면서 밖에 나가기가 더욱 꺼려지는 상황이고 말이다. 이렇다 보니 나도 모르는 사이 살이 조금씩 찌기 시작했고 몸 상태 또한 이전 같지 않다는 걸 느끼고 있다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 따로 내기란 여간 어려운 일이 아니다. 그렇다면 혹시 내 건강상태에 큰 영향을 미치고 있는 요인이 무엇인지 알고 있는가? 바로 ‘내장지방’이다. 일반적으로 사람들은 겉으로 보이는 지방만 신경 쓰는 경향이 있는데 정작 중요한 건 우리 몸속에 쌓여있는 내장지방이라는 사실을 알아야 한다. 그럼 지금부터 내장지방이란 정확히 무엇이며 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알아보도록 하자. 먼저 내장지방이란 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축적된 지방을 말한다. 보통 피하지방과는 달리 복부 깊숙이 위치해 있어 잘 보이지 않기 때문에 간과하기 쉽다. 만약 이러한 증상이 지속될 경우 각종 성인병 및 대사증후군 발병 위험이 높아지므로 주의해야 한다. 뿐만 아니라 심혈관 질환 발생률 역시 증가한다고 알려져 있다. 따라서 평상시 올바른 생활습관을 통해 꾸준히 관리해주는 것이 좋다. 우선 과식 또는 폭식을 삼가고 규칙적인 식사 패턴을 유지하도록 하자. 더불어 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 짜는 것이 바람직하다. 아울러 꾸준한 운동을 통해 체내 노폐물을 배출시키고 기초대사량을 높여주는 것이 필요하다. 이때 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 보다 효율적으로 체중 감량을 할 수 있으니 참고하길 바란다. 먼저 내장지방이란 복강 안쪽 내장 주변에 존재하는 지방을 말한다. 보통 피하지방과는 달리 장기 사이사이에 끼어있어 분해되기 어렵고 혈액 속으로 쉽게 유입된다. 이렇게 되면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 각종 성인병 발병 위험률이 높아진다. 뿐만 아니라 인슐린 작용을 방해하여 당뇨나 고혈압 그리고 고지혈증 등 다양한 질병을 유발하기도 한다. 따라서 이러한 증상이 나타나기 전에 미리 예방하는 것이 중요하다. 다행히 생활습관 개선만으로도 충분히 해결할 수 있다고 하는데 구체적으로 어떤 방법들이 있는지 살펴보도록 하자. 1. 규칙적인 식사시간 지키기 2. 탄수화물 섭취 줄이기 3. 단백질 위주의 식단 구성하기 4. 충분한 수분 섭취하기 5. 유산소 운동 꾸준히 하기 6. 금주 및 금연하기 7. 하루 30분 이상 걷기 8. 야식 먹지 않기 9. 틈틈이 스트레칭 해주기 10. 아침식사 챙겨 먹기 11. 저녁 7시 이후 금식하기 12. 가공식품 멀리하기 13. 과식하지 않기 14. 천천히 꼭꼭 씹어먹기 15. 잠들기 3시간 전 공복 유지하기 16. 꾸준한 근력운동 병행하기 17. 주 4회 이상 고강도 운동하기 18. 1주일에 2번 반신욕 하기 19. 비타민D 보충하기 20. 숙면 취하기 21. 바른 자세 유지하기 22. 명상하기 23. 스트레스 받지 않기 24. 긍정적인 마인드 갖기 25. 매일 5분 플랭크 하기 26. 복부 마사지하기 27. 허리둘레 측정하기 28. 체중계보다는 줄자 사용하기 29. 수시로 인바디 체크하기 30. 나만의 다이어트 일기 쓰기 31. 물 많이 마시기 32. 계단 이용하기 33. 가까운 거리는 걸어 다니기 34. 장 볼 때 카트 대신 바구니 들기 35. 엘리베이터 대신 계단 이용하기 36. 식후 산책하기 37. 커피 대신 차 마시기 38. 간식 끊기 39. 배달음식 자제하기 40. 외식 횟수 줄이기 41. 채소 섭취량 늘리기 42. 흰쌀밥 대신 현미밥 먹기 43. 과일주스 대신 생과일 먹기 44. 탄산음료 대신 탄산수 마시기 45. 라면 국물 마시지 않기 46. 패스트푸드 피하기 47. 밀가루 음식 적게 먹기 48. 국그릇 대신 밥그릇 사용하기 49. 나트륨 함량 높은 음식 삼가기 50. 빵 먹을 땐 통밀빵 선택하기 51. 당지수 낮은 음식 고르기 52. 포화지방 적은 음식 골라 먹기 #내장지방빼는법 #똥배빼는법 #신수동감비환 #허벅지살빼기 #입북동한방다이어트 #다이어트캡슐 #임산부다이어트 #양평다이어트약 #금정다이어트 #동촌동감비환 #다이어트한의원가격 #남자다이어트보조제 #1주일다이어트 #살빼는약 #중년뱃살 #여자뱃살빼는법
