백록담 한의원에서는 코로나 확산방지를 위한 보건복지부의 지침에 따라내원 없이 전화 상담을 통해 다이어트한약 처방을 진행하고 있습니다. 요즘 코로나 19 사태로 인해 외출도 자유롭지 못하고 집에만 있어야 하는 상황인데요. 그러다보니 자연스럽게 살이 찌게 되더라고요. 평소보다 움직임이 줄어드니 어쩔 수 없는 현상이죠. 게다가 배달 음식 수요 증가로 인한 고칼로리 섭취 또한 비만의 원인입니다. 그렇기 때문에 건강 관리를 위해서라도 체중 감량 계획을 세워야 하는데요. 식단 조절 없이 운동만 하게 되면 살은 빠지겠지만 근손실이 일어나기 때문에 요요현상이 올 확률이 높습니다. 따라서 반드시 적절한 식이요법 병행이 필요한데요. 그럼 어떻게 해야 효과적으로 체중감량을 할 수 있는지 알아보겠습니다. 다이어트 시 제일 먼저 고려해야 할 사항은 목표 체중 및 기간 설정입니다. 만약 단기간에 빼고 싶다면 1주일에 2kg 정도 빼는 게 적당합니다. 그리고 장기적으로 천천히 빼길 원한다면 3개월 동안 5kg 정도 감량하는 게 좋습니다. 다음으로는 올바른 식습관 형성이 중요한데요. 하루 세 끼 규칙적으로 식사하되 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식단을 짜는 게 좋습니다. 이때 닭가슴살 샐러드나 두부 유부초밥 같이 저칼로리 고단백 식품을 활용하면 더욱 좋겠죠. 마지막으로 충분한 수분 섭취 역시 필수입니다. 물은 신진대사를 원활하게 해주고 노폐물 배출을 도와주기 때문에 수시로 마시는 게 좋습니다. 단, 한번에 많이 마시면 신장에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요. 먼저 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 우리나라 국민들은 밥심으로 산다는 말이 있듯이 주식이 쌀이기 때문에 탄수화물 의존도가 높은 편입니다. 물론 적당량 먹는 건 괜찮지만 과도하면 혈당 수치가 높아지고 인슐린 분비량이 늘어나 체지방 축적률이 높아집니다. 그러므로 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 먹고 빵이나 과자류 간식보다는 과일이나 채소 위주의 식습관을 가져야 합니다. 다음으로 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 근육 형성 및 유지에 필수적인 영양소이므로 닭가슴살이나 달걀 흰자, 두부, 콩 등을 충분히 먹어줘야 합니다. 마지막으로 식이섬유 함량이 높은 식품을 먹어야 합니다. 포만감을 높여주고 배변활동을 원활하게 해주기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다. 다만 주의해야 할 점은 당질 함유량이 높기 때문에 적정량 이상 먹지 않도록 신경 써야 합니다. #다이어트식단조절 #단기다이어트 #연애인다이어트 #살빼고싶다 #먹으면서다이어트 #남자엉덩이살 #빠른다이어트 #가리봉동다이어트 #생곡동다이어트약 #허벅지근육빼기 #신정동한약다이어트 #중화감비환 #청소년다이어트 #다이어트식단 #한의원다이어트환 #단기간다이어트
