Q. トレッドミルでの運動は、どのようにすればより効率的に痩せられますか？

ただ漫然と長く歩けば痩せればいいのですが、実際には体はすぐに慣れてしまいます。私も以前、何も考えずに歩き続けたところ、停滞期が来て途方に暮れた経験があります。

韓医学（伝統韓国医学）では、体重が落ちにくい状態を脾虚（ひきょ）、つまり脾臓の機能が弱まりエネルギー代謝が低下した状態と考えます。このような場合は、無理に高強度の運動を行うよりも、まずは自身の代謝能力を引き上げることが重要です。

• ウォームアップ： 5〜10分間、軽く歩いて体温を上げます。
• 強度を上げる： 2〜3分間、息が切れる程度の早歩きまたはランニングを行います（心拍数の上昇）。
• 回復期： 1〜2分間、ゆっくり歩いて呼吸を整えます。
• 繰り返し： この過程を3〜5回繰り返し、体脂肪の燃焼効率を高めます。
• クールダウン： ストレッチで筋肉の緊張をほぐし、瘀血（おけつ）、すなわち血行を妨げる要因を取り除きます。

ただし、膝関節に不安がある方や、極端に気力が低下している状態で無理に行うと、かえって体に負担となり逆効果になります。まずはご自身の体調をしっかりチェックしてください。