医疗审核최연승대표원장
像跑步机这样的有氧运动，怎样做才能有效减脂呢？
根据体质和当前身体状况，方法应有所不同。气力充足且肌肉量少的人，进行高强度间歇训练等提高强度的运动更有效。相反，稍微活动就喘不过气、容易疲劳的人，低强度长时间步行反而有助于脂肪燃烧。首先检查身体的“能量效率”是第一步。
不要盲目地跑步就是正确答案。我以前也很有热情，每天在跑步机上努力锻炼，但最后只记得膝盖疼痛和很快就疲劳了，也就是所谓的“瞎折腾”。
从中医角度看，每个人消耗能量的方式都不同：
第一，体格健壮、基础代谢稳定的人往往存在“痰饮”（编者注：中医术语，指体内水液代谢失常所形成的病理产物），体内代谢废物停滞。这类人需要进行充分出汗的高强度运动，才能促进停滞的水分和废物排出，提高效率。
第二，稍微活动就口渴、乏力的人可能处于“脾虚”状态（编者注：中医术语，指脾的运化功能减弱），脾脏功能减弱导致能量生成能力下降。此时若过度跑步，不仅减脂困难，还可能导致肌肉流失，疲劳加剧，容易反弹。应先以轻度散步来补充气力。
第三，身体容易浮肿、血液循环不佳的人首先要解决“瘀血”问题（编者注：中医术语，指血液运行不畅所致的病理状态）。不宜盲目跑步，而应结合拉伸和轻度有氧运动来改善血流，使运动效果真正显现。
总之，在进行减脂运动前，确认身体是否处于“能够燃烧”的状态比什么都重要。与其通过过度运动损伤身体，不如找到适合当前身体状况的运动强度，这才是最有效的途径。