Q. 如何防止减肥后体重反弹？我试过几次，但总是又胖回来，很苦恼。

您因体重反弹而疲惫的心情，我深有体会。我也曾以为“饿着就行”，结果身体像腹水一样浮肿，这才认真学习了脾虚的概念。 **第一步：恢复饮食节奏** 脾虚是指脾功能虚弱，无法将食物充分转化为气和血的状态。节食或断食反而会让脾更加疲惫，导致下次进食时能量更易以脂肪形式储存。规律三餐、定时定量才是首要任务。 **第二步：体质诊断** 体质因人而异，胃肠蠕动速度、水分代谢和发热模式各有不同。例如少阴人消化力弱，宜以杂粮蔬菜为主而非肉类；太阴人汗液排出不畅，易生痰饮积聚。即使同样减肥，按体质调整才能减少反弹。 **第三步：补益脾胃功能** 韩医使用补益脾虚的药材（如人参、白术、黄芪）配合祛湿化痰的药材，处方目的并非提高代谢速度，而是将身体转变为“能正常吸收和排泄的体质”，从而实现缓慢而不反弹的减重。 **第四步：简化生活习惯** 比起流行的高强度间歇运动，坚持每日20分钟步行或轻度拉伸更有效。身体对剧烈变化产生应激时，应激激素会促进腹部脂肪堆积。“少做而轻松”反而更有益。 **第五步：重新设定测量标准** 体重秤数字波动大，容易加剧对反弹的焦虑。应将腰围、晨起空腹时的浮肿程度、大便状态和疲劳感作为更重要的指标。有韩医师共同跟进这些指标，会让您更安心。 体重反弹源于“身体对饥饿的记忆和恐惧”。与其强行冲刺，不如安抚肠胃、读懂体质，这样的方法更持久。如有疑问，欢迎前来就诊咨询。