Q. 走路锻炼时，为什么说走路速度不同，减肥效果也不同呢？

其实我以前也认为‘只要多走走就能瘦’，结果只是慢悠悠地散步，体重却毫无变化，当时我也很困惑。即便作为专家，我在起步阶段也经历过这段迷茫期。 我们的身体会根据步行速度切换不同的‘燃料’。极慢速行走时，身体优先利用血 glucose（葡萄糖/碳水化合物）；而当速度增加、心率提升后，身体才会开始动用储存的脂肪。这个切换点正是减肥的关键速度。 在中医学中，这被视为‘气血循环’的问题。走得太慢，体内的代谢废物——‘痰饮’（体液停滞而变得黏稠的状态）和‘瘀血’（血液运行不畅而凝结的状态）无法有效排除。只有在适中的速度下，使身体微微出汗，气血才能顺畅运行，陈旧的代谢废物才能随之排出。 特别是对于平时消化力较弱、属于‘脾虚’（脾脏功能低下）体质的人，如果突然进行剧烈快走，反而容易导致气虚，很快就会感到精疲力竭而放弃。因此，寻找一个‘虽有些气喘，但仍能与旁人正常对话’的适度速度至关重要。 比起盲目追求长距离行走，维持一个能激活身体循环的适宜速度，才是管理体脂更快捷的路径。如果您想了解最适合自己身体状态的运动强度，欢迎来院进行详细评估。