Q. 여자 체지방률 평균이 정확히 뭐고, 이게 왜 다이어트할 때 그렇게 중요한가요?

저도 예전에는 숫자 욕심에 무작정 굶어본 적이 있습니다. 체중계 숫자는 줄어들지만 정작 빠져야 할 지방은 그대로고 근육만 빠지니, 온몸이 어질어질하고 기운이 없더라고요. 아마 많은 분이 한 번쯤 겪어보셨을 경험일 것입니다. 여러 시행착오 끝에 깨달은 점은 다이어트의 성패가 몸무게보다 '체지방률'에 달려 있다는 사실입니다.

체지방률은 단순한 비만 지표를 넘어, 내 몸의 대사 엔진이 얼마나 효율적으로 작동하는지를 보여줍니다. 보통 여성은 20~25% 사이가 건강한 수치이며, 30%를 넘어가면 적극적인 관리가 필요한 상황으로 봅니다. 체지방이 과도해지면 우리 몸은 스스로 '저에너지 모드'로 진입합니다. 지방은 근육보다 에너지 소비가 적어 기초대사량을 떨어뜨리기 때문입니다. 결국 조금만 먹어도 남은 에너지가 다시 지방으로 쌓이는 악순환이 반복됩니다.

한의학에서는 이러한 상태를 비허(脾虛)라고 진단합니다. 소화와 대사를 담당하는 비장의 기운이 약해지면 영양분을 에너지로 충분히 연소시키지 못하게 됩니다. 이때 몸속에 생기는 끈적한 노폐물이 바로 담음(痰飮)입니다. 담음이 쌓여 기혈 순환을 방해하면 피가 탁해지는 어혈(瘀血)을 유발하고, 결국 '물만 마셔도 살이 찌는 체질'로 변하게 됩니다.

따라서 다이어트의 핵심은 무작정 굶어서 숫자를 줄이는 것이 아닙니다. 몸 안의 담음을 배출하고 비장의 기능을 회복시켜, 체지방률 자체를 건강한 상태로 되돌려야 합니다. 그래야 요요 걱정 없는 몸을 유지할 수 있습니다. 운동을 열심히 하는데도 변화가 없다면, 내 몸의 대사 엔진이 꺼진 것은 아닌지 꼭 한번 점검해 보시길 권합니다.