跑步机虽然室内使用方便，但往往因为枯燥辛苦而容易放弃，我自己也曾这样。因此分阶段进行很重要。 第1-2周是‘适应阶段’。不要跑步，从快走开始。每周3-4次，每次20分钟，速度5-6公里/小时。关键是让身体适应运动。在韩医学中，这个阶段被视为‘鼓动卫气’，激活体表之气以促进循环。 第3-4周是‘耐力强化阶段’。时间延长至30-40分钟，中间穿插1-2分钟加速到7-8公里/小时的间歇训练。这样有助于‘痰饮’（多余的水分和代谢废物）排出体外。实际上，此时很多人感到身体变轻盈或浮肿消退，而非体重下降。 第5周以后是‘变化阶段’。可将坡度提升2-3%，或延长跑步时间至45分钟。从韩医学角度看，若肥胖源于‘脾虚’（消化吸收功能弱），在此强度下脾脏功能逐步恢复，体型变化开始显现。当然个体差异大，且独自练习可能因姿势不当或过度导致膝盖损伤。 因此医院会先通过诊脉、辨体质、评估脾虚或‘瘀血’（血液循环障碍）程度来调整运动方案。例如，体寒者在运动前配合热敷，或加用活血补气的中药，效果更稳定。单靠跑步机也能带来明显改变，但结合体质调整会更加轻松。如有疑问，欢迎来院咨询，不必有负担。