其实我也经历过年轻时只吃鸡胸肉而走弯路的阶段。起初体重确实下降了，但渐渐地，我开始感到严重的腹胀，甚至出现了皮肤问题，经常觉得头晕目眩，状态很糟糕。 高蛋白饮食的优点很明显：它能提供持久的饱腹感，防止肌肉流失，从而维持基础代谢率。但缺点同样显著，过量摄入易增加肝肾负担。特别是中医所说的“脾虚”者，即脾胃运化功能较弱的人，无法有效吸收蛋白质，反而容易在体内积聚毒素。 对于体内痰饮（痰液积聚）或瘀血较多的人来说，突然开始高蛋白饮食可能会加剧消化不良和水肿。因此，比起盲目追求“某种食物好”，我更建议您先检查自己的消化状态。 如果您平时的消化能力较强，可以均衡地食用肉类和鱼类。但如果总觉得胃口沉重、消化缓慢，建议从豆腐、豆类等植物性蛋白质开始，循序渐进地增加摄入量。只有在身体能够承受的范围内进食，才能实现无反弹的健康减肥。如果您想更准确地了解自己的体质状态，欢迎到院，我们一起制定方案。