醫療審核최연승대표원장
使用跑步機減肥，怎樣做才有效？
1. 先了解自己的體質：太陰人適合持續有氧運動，少陽人則較適合間歇訓練。2. 運動前先溫暖手腳，促進血液循環；脾虛體質若突然跑步反而耗氣。3. 心率維持在120～140之間，從慢速開始，喘不過氣就減速。4. 運動後務必伸展放鬆肌肉，並飲用溫熱茶飲補養元氣。5. 配合體質調整飲食，切勿過度勉強，循序漸進才是關鍵。
跑步機減肥，我以前也走過不少彎路，一味猛跑只關節痛又復胖。中醫學重視「體質」概念，同樣運動效果因人而異。
1. **先從體質診斷著手** – 太陰人多脂肪，耐力型運動較適合；少陽人屬肌肉型，短而強的間歇訓練更有效。我最初不懂，做了不適合的運動吃了不少苦頭。
2. **運動前準備** – 核心是提升體溫。尤其脾虛（脾臟功能弱）者，受寒易使消化更虛弱，在室內跑步機也應先暖手腳再開始。
3. **維持適當強度** – 過度跑步會累積疲勞，反而導致浮腫。中醫強調避免「瘀血」堆積，以心率120～140、微微出汗為宜。
4. **運動後恢復** – 運動後肌肉易生「痰飲」，需透過伸展代謝，再喝溫生薑茶或紅棗茶補充元氣，否則復胖更快。
5. **配合飲食** – 依體質增減碳水或蛋白質：太陰人宜多蔬果，少陽人需充足蛋白質避免肌肉流失。建議諮詢專業中醫診所找出更精確的方法。
並非跑得越多就越瘦，傾聽身體訊號，緩慢而持續，才是真正的減肥之道。