診間工作忙碌時，我也常去吃 Subway，但面對菜單時，有時連我也會為如何挑選而猶豫。減重不應只是單純的「少吃」，更是一個打造「易瘦體質（好代謝身體）」的過程。 首先，麵包請選擇「全麥（Wheat）」並要求「挖掉麵包芯」。韓醫理論認為，過量的碳水化合物是導致體內產生「濕氣」並堆積的主要元兇。比起精緻麵包，全穀類對脾胃功能的損傷較小，能防止身體感到沉重乏力。 內餡部分，建議選擇清淡的肉類。比起火腿、培根等加工肉品，更推薦烤雞肉或手撕雞。這能適當補益體內的「氣血」，同時防止病理性代謝廢物——「痰飲」的生成。 蔬菜可以多放，但建議避開醃漬類。酸黃瓜或墨西哥辣椒等醃漬物含鹽量高，容易引發水腫並阻礙氣機循環。應以新鮮生菜為主，攝取其天然纖維與清氣。 醬料往往是最大的陷阱。請放下蛋黃醬等高熱量醬料，改用橄欖油、鹽和黑胡椒。若要避免血液變得渾濁（即「瘀血」狀態），就必須遠離刺激性強且油膩的醬汁。 最後，建議以溫熱的茶水代替冰飲。若胃腸受寒，脾胃功能會下降，使身體更容易轉變為易胖體質。這些細小的飲食選擇層層疊加，才能幫助您找回身體平衡，達成健康的體重管理。