醫療審核최연승대표원장
我努力跑跑步機，但體重還是沒減輕。有沒有正確的方法？
運動強度不如時間和節奏重要。如果喘到無法說話，身體會優先燃燒碳水化合物而非脂肪。建議在飯後30分鐘至1小時運動，比空腹更安全有效。每週至少4次，每次40分鐘以上，身體才能適應。此外，單靠運動有極限，體質與消化功能常是瘦不下來的主因。
只靠努力跑跑步機卻看不到成效，這種情況我也經歷過。韓醫學認為，這不僅是因為運動量不足，而是身體利用能量的方式本身出了問題。最常見的是脾虛體質或痰飲積聚，導致肌肉優先消耗水分和代謝廢物而非脂肪。如此一來，無論跑多久，體脂肪依然不動，反而可能增加關節負擔。
首先要檢查運動方式是否正確。以下是檢核清單：
✓ 運動強度：若喘到難以對話，則已進入優先消耗血糖的階段。要燃燒脂肪，應維持「可交談強度」——稍微喘但能與旁人進行簡短對話。
✓ 時機：空腹運動對腸胃虛弱者反而會加重脾虛。飯後30至60分鐘開始運動，對消化與脂肪燃燒更有利。
✓ 頻率與持續時間：少於20分鐘的運動幾乎不消耗脂肪。至少40分鐘以上，每週4次以上，身體才能適應並提升脂肪動員效率。
✓ 不要只做有氧運動：應搭配肌力訓練以提高基礎代謝，防止復胖。從韓醫學角度看，需要補氣同時消脂。例如因脾虛導致肌肉無力時，應先用補氣藥材或針灸調理根本，再提升運動效果。
與其盲目埋頭跑跑步機，不如先找出瘦不下來的原因，這才是捷徑。若來院就診，我們會根據體質與消化狀況，提供個人化的運動指導。請不要獨自盲目嘗試。