Q. 跑步機運動要怎麼做才能更有效地減脂？

如果單純走很久就能瘦下來那就太好了，但事實上我們的身體很快就會適應。我也曾經有過盲目走路卻陷入減重停滯期，甚至感到頭暈乏力的經驗。

在中醫觀點中，體重難以下降的狀態通常被視為脾虛，即脾臟功能弱化導致能量代謝下降。在這種情況下，比起強行進行高強度運動，提升身體自身的代謝能力更為重要。

• 暖身： 輕快步行 5-10 分鐘，提升體溫。
• 提高強度： 快速行走或跑步 2-3 分鐘，直到感到氣喘（提升心率）。
• 恢復期： 緩慢步行 1-2 分鐘，調整呼吸。
• 重複： 將此過程重複 3-5 次，以提高體脂燃燒效率。
• 收尾： 透過伸展放鬆肌肉，並消除瘀血（阻礙血液循環的因素）。

但請注意，若膝關節不佳或處於氣力極其不足的狀態而強行運動，反而會對身體產生不利影響。請務必先確認自己的身體狀態。