Q. 다이어트를 해도 자꾸 요요가 오는데, 예방할 방법이 없을까요?

요요는 한 번의 과식보다 감량기에만 가능했던 행동이 종료와 동시에 사라질 때 생기기 쉽습니다. 따라서 목표 체중에 도달한 날이 끝이 아니라 유지 계획을 시작하는 시점입니다.

1. 감량 중: 지나친 절식, 수면 부족, 근력 저하처럼 장기 유지가 어려운 요소가 있는지 점검합니다.
2. 유지 전환: 식사량과 활동량을 갑자기 원래대로 돌리지 말고, 바꾼 항목과 몸의 반응을 주 단위로 기록합니다.
3. 조기 신호 관찰: 체중의 하루 변동보다 주간 추세, 허리둘레, 야식 횟수, 활동과 수면 변화를 함께 봅니다.
4. 재조정: 증가 추세가 이어지면 굶어서 만회하기보다 식사 구조와 활동 계획을 먼저 수정합니다.

백록감비정을 복용한 경우에도 유지기는 필요합니다. 복용 종료나 용량 변경은 임의로 결정하지 말고 식욕, 수면, 혈압, 부작용과 생활 기록을 바탕으로 진료 상담에서 조정해야 합니다.

체중 변화에는 개인차가 있으며, 갑작스러운 부종·심한 피로·월경 변화 등 다른 증상이 동반되면 단순 요요로 보지 말고 원인 평가를 받으세요.