インボディの内臓脂肪・腹部脂肪率｜WHR基準からレベルの意味、リンゴ型体型まで
目次
診察室でインボディの結果用紙を持参される方が最も気にされる項目が、腹部脂肪率と内臓脂肪レベルです。「先生、体重は変わらないのにこの2つの数字だけ上がっていくんです」という方が本当に多いです。私自身、初めて患者様の結果を一緒に見た時にこの数字が何を指しているのか戸惑った記憶があるので、今日はその部分を紐解いていきます。
インボディの腹部脂肪率、正確にはどのような数値ですか
インボディでいう腹部脂肪率はWHR(Waist-Hip Ratio)、つまりウエスト周囲径 ÷ ヒップ周囲径のことです。へその位置のウエスト周囲径を、最も突出したヒップ周囲径で割った値を結果用紙に表示します。インボディは体成分の電気抵抗値（BIA法）に基づき、この比率を推定して算出しています。
基準は資料によって多少異なりますが、一般的に用いられる基準は似ています。男性は0.90以上、女性は0.85以上であれば腹部肥満と判定されます。標準範囲は男性で約0.85±0.05、女性で約0.80±0.05程度とされています。男性なら0.80前後、女性なら0.75〜0.80前後であれば、比較的良好な状態と言えるでしょう。
内臓脂肪レベル、一つの数字に込められた意味
腹部脂肪率の横に別途表示されるのが内臓脂肪レベルです。CTのように直接面積を測ることはできないため、内臓脂肪断面積（VFA）を1〜20のレベルというスコアに簡略化して示す指標です。インボディの説明によると、レベル1がおよそ内臓脂肪断面積10㎠に相当します。レベル5なら約50㎠、レベル10なら約100㎠程度と考えると分かりやすいでしょう。
内臓脂肪断面積の正常範囲は、男性で50〜100㎠、女性で40〜80㎠とされています。レベルに換算すると、おおよそ以下のようになります。
- 1〜5レベル: 内臓脂肪が少ない、皮下脂肪型体型
- 5レベル前後: 理想的な区間としてよく提示されるレベル
- 6〜8レベル: バランス型、または正常範囲の上限付近
- 9〜11レベル: 境界型、過多の始まり（多くの資料で10以上からリスク増大とされます）
- 12〜15レベル: 軽度の内臓肥満
- 16〜19レベル: それ以上の高リスク区間
なぜこの数値が上がり続けるのか
腹部脂肪率が高いということは、ヒップに比べてウエストが太く、脂肪がお腹に集中しているリンゴ型体型であることを意味します。単に太ったかどうかだけでなく、脂肪がどこに蓄積されているかの問題です。医学的な資料では、この数値が高いほど内臓脂肪が多い可能性が高く、それが高血圧・糖尿病・脂質異常症・心血管疾患のリスクにつながると説明されています。
診察室でお会いする30〜40代の会社員の方の中には、体重はほとんど変わらないのに腹部脂肪率だけが0.85から0.90近くまで上がってしまったという方が少なくありません。残業や遅い夕食、座りっぱなしの時間が長くなったことの積み重ねです。筋肉量が減り、その場所を内臓脂肪が埋めてしまった結果なのです。
実際の経過はどう変わるのか
40代男性の患者様の事例を一つご紹介します。最初に来院された際、腹部脂肪率は0.92、内臓脂肪レベルは12でした。ご本人の言葉を借りれば「ベルトの穴がどんどん外側にずれていく」という状態でした。食事パターンと活動量を共に見直し、12週間ほど管理を続けたところ、腹部脂肪率は0.87まで、内臓脂肪レベルも8まで下がりました。体重の減少幅はそれほど大きくありませんでしたが、ウエストが細くなったことで服のサイズが一段階小さくなったケースです。
このような変化は短期間で劇的に起こるものではありません。食事・睡眠・運動が共に変わることで、徐々に現れます。内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝の回転が速いため、生活習慣の変化に比較的反応しやすいという特徴があります。
韓方から見る腹部脂肪と内臓脂肪
韓方（伝統医学）では、腹部脂肪を単なる「エネルギー過剰」とは捉えません。脾胃（ひい）の機能が低下し、水分や老廃物（痰飲、湿）が腹部に停滞した状態と考えます。そのため、同じ腹部肥満でも、ある方は胃もたれや浮腫を伴い、ある方は熱感や喉の渇きを伴うといったように、タイプによって様相が異なります。
体質によってアプローチも変わります。脾胃の機能が弱い方は、消化と循環を助けることで腹部脂肪率が下がりやすくなり、熱が多く食欲が強い方は、食欲調節と代謝の回転に重点を置きます。インボディの数字だけを見るのではなく、患者様の体質と生活パターンを読み解く必要があるのはこのためです。
今すぐ実践できるポイント
腹部脂肪率と内臓脂肪レベルを同時に改善するには、いくつかの要素を並行して動かす必要があります。
- 有酸素運動は週150〜300分を確保しましょう。早歩き、自転車、水泳など、自分が続けられるものを選んでください。目標は300分ラインです。
- 筋力トレーニングは週2〜3回、可能であれば3回行いましょう。大きな筋肉群（太もも・背中・胸）を刺激することで基礎代謝が向上します。
- 1日の食事制限幅は300〜500kcal程度に。無理に減らしすぎると筋肉が先に落ち、腹部脂肪率は変わらないという状況に陥ります。最初は500kcal以内が安全です。
- タンパク質は体重1kgあたり1.0〜1.5gを目安に摂取します。筋肉量を維持しなければ、内臓脂肪が落ちた場所に再び脂肪がついてしまいます。1.5gに近づけるとより効果的です。
- 体重に執着せず、1ヶ月単位でインボディの腹部脂肪率と内臓脂肪レベルを確認してください。体重が1kg減るだけでも、この2つの数値が有意に下がる方が多いです。
- 夜食をやめ、夕食の時間を1時間早めるだけでも、次の検査で変化が現れます。
全体の体脂肪率は、6ヶ月単位で約10〜20%の減少を目標にすると無理がありません。20%近く減少させる方は、大抵の場合、食事・運動・睡眠のすべてを見直した方々です。
インボディの結果用紙にある腹部脂肪率と内臓脂肪レベルは、それ自体が答えではなく「信号」です。数値がじわじわと上がってきたと感じたら、食事と運動を見直すきっかけにすれば十分です。一人での調節が難しい方、体重は落ちないのにウエスト周りだけが太くなると感じる方は、一度ご自身の体質と生活パターンを振り返る時間を持ってみてください。白鹿潭韓医院では、白鹿感肥錠をはじめとする体質別の処方と生活コーチングで、腹部脂肪率・内臓脂肪レベルの改善をサポートしています。ぜひ結果用紙を持って、お気軽にご相談ください。