医療監修최연승대표원장
間欠的断食のような時間制限ダイエットは、一般的な食事制限よりも効果的なのでしょうか？
結論から申し上げますと、すべての方に正解となる方法はありません。ある人には最良の手法となりますが、別の人には逆効果になる場合があるからです。活動量が多い方は時間を決める方が管理しやすいですが、消化力が弱い方が空腹時間を長くしすぎると、かえって気力が低下し、過食を招きやすくなります。まずはご自身の今の状態が「耐えられる状態か」を確認することが重要です。
流行のダイエット法を試すと、最初は体重が落ちるように見えますが、次第にふらつきが出たり、仕事の効率が落ちたりすることがあります。ダイエットの核心は「効率」ではなく「持続可能性」にあります。
韓医学的な視点で見ると、人によって生まれ持った消化吸収能力が異なります。特に「脾虚（ひきょ）」、つまり脾臓の機能が弱い方が間欠的断食を行うと問題が生じます。脾機能が弱い方はエネルギーを生成する力が不足しており、無理に空腹時間を延ばすと、身体がそれを「危機状況」と認識し、かえってエネルギーを蓄えようとする性質が強まります。これが結果的にリバウンドの原因となるのです。
また、体内に「痰飮（たんいん）」と呼ばれる老廃物が溜まっている状態で闇雲に絶食すると、代謝がスムーズに行われず、むしろ身体がむくんだり重く感じたりすることがあります。「瘀血（おけつ）」、つまり濁った血が滞っている状態であれば、空腹時に血糖調節が不安定になり、急激な飢餓感やイライラに襲われることもあります。
したがって、流行の時間設定に無理に合わせるのではなく、ご自身の消化力がその時間に耐えうるか、あるいは現在どれほど老廃物が蓄積しているかを先に把握することが先決です。ご自身の体質と現在のコンディションに合わせた「自分専用のタイムスケジュール」を組むことが、結果として最も効率的な近道となります。