医療監修최연승대표원장
ランニングマシンでダイエットする方法が知りたいです。ただ一生懸命走れば痩せられますか？
私も最初はそう思っていました。走れば痩せるだろうと。しかし、韓医学的に見るとエネルギーが不足した状態で無理に走ると、かえって気を消耗して体が脂肪を蓄えようとすることがあります。特に脾虚体質の方は、走るよりも早歩きの方が効果的な場合が多いです。自分の体力や体質に合わせて強度を調整することが重要です。
ランニングマシンでただ走るだけではダイエットになるとは限りません。韓医学では、ダイエットを「気と血の流れをスムーズにし、不要な痰飲や瘀血を取り除く過程」と捉えます。ここで重要なのは、単なるカロリー消費ではなく、体内のエネルギー代謝が適切に働くことです。大きく分けて二つのケースがあります。第一に、普段から疲れやすく消化が弱い脾虚タイプの方。この場合、走ると汗を多くかき、さらに元気を消耗します。すると体が危機を感じて脂肪を蓄えようとします。そのため、低速で30分程度の早歩きから始めることをお勧めします。第二に、体が重くむくみやすい痰飲タイプの方。こちらはランニングが血行を促進し効果的ですが、膝への負担を減らすためにインクラインを3～5度程度上げて走るのが良いでしょう。さらに、ランニングマシンを使用する際は呼吸に集中してください。鼻から息を吸い、口から長く吐くパターンを保つと腹圧が安定し、腰の負傷も防げます。何より運動後に疲れるのではなく、すっきりした感覚があれば正しく行えています。その感覚がない場合は、体質に合わない運動をしている可能性があります。