医療監修최연승대표원장
ランニングマシンでダイエットするにはどうすればいいですか？
ランニングマシンによるダイエットは、単に走れば痩せるというものではありません。体力があり汗をかきやすい体質の方には高強度インターバルも効果的ですが、むくみやすく疲れやすい方には低速度でのウォーキングを長めに行う方が安全です。漢方医学では脾虚体質の方が無理に走ると気力だけが消耗し、体重が減らないケースがよく見られます。
最初から無理に走るのではなく、自分の体質とコンディションをまず見極めることが大切です。以下の2つのケースに分けて説明します。
**1. 比較的体力があり、体内に熱が多い体質の方**
こうした方にはランニングマシンでのインターバルトレーニング（例：1分速く、2分ゆっくりを繰り返す）が有効です。汗を通じて体内の湿熱を排出し、気血の循環を促進するためです。ただし膝や足首に負担がかかる可能性があるため、週3～4回、20分程度に抑えるのが良いでしょう。
**2. むくみやすく、疲れやすく、消化も弱い体質の方**
この場合は脾虚や痰飲が原因であることが多いです。脾の機能が弱まると水分代謝が滞り、疲労物質がたまりやすくなります。この状態で無理に走ると気力が低下し、食欲が爆発する逆効果が見られることもあります。その際はランニングマシンの傾斜を5～10%に設定し、時速4～5kmで早足歩行を30～40分続けるのが適切です。脂肪燃焼と下半身の循環に役立ちます。
漢方医学的には、体質に応じて補脾や祛痰の作用を持つ生薬（例えば黄耆・蒼朮・白朮など）を併用すると効果が高まります。ランニングマシン自体が悪いわけではなく、まずは今の自分の体の状態を診断してもらうことをお勧めします。私も以前、無理に走って無駄な努力をした経験があります。