ランニングマシンでダイエットしようと思っていますが、どうすれば効果的ですか？膝も少し痛いんです。

ランニングマシンの前で「今日から本気でやる」と決意される方は多いでしょう。私もそうでした。しかし、韓医学的には、運動前に自分の体がどのような状態かを知ることがはるかに重要です。大きく分けて二つのケースがあります。第一に、汗をたくさんかいても疲れるだけで痩せない方。この場合は、脾虚（ひきょ）や痰飲（たんいん）が疑われます。脾虚とは、脾の機能が低下し、飲食物を適切に処理できず水分代謝が乱れた状態です。体に湿（しつ）がたまるとむくみ、運動してもエネルギーが生まれません。むしろ汗で気（き）を消耗し、さらに疲れる可能性があります。こうした方には、無理な有酸素運動よりも、まず脾胃（ひい）を強壮する漢方薬や灸、食事調整が優先です。第二に、よく食べて活動的でストレスも多い方。この場合は、肝気鬱結（かんきうっけつ）や瘀血（おけつ）が混ざっていることがあります。血液循環とストレス解消の観点から有酸素運動が役立ちます。ただし、膝が痛い場合は関節に負担の少ない方法を選ぶべきです。傾斜を1～2度に抑え、速度は5～6km/h以下に保ち、20分以内から始めてみてください。無理に1時間続けるより、20分でも継続するほうが、脾虚を悪化させません。運動後に手足が冷えたり、息切れが長引く場合は、体からのサインと捉えてください。その日は休んだり、軽いストレッチに替えるほうが良いでしょう。結局、「良い運動」ではなく「自分の体に合った運動」が答えです。焦らず、まずは自分の状態をチェックしてみてください。