Q. ランニングマシンを使ったダイエットは、どうすれば効果的ですか？

多くの方が『たくさん走れば痩せる』と考えますが、漢方の視点では考え方が異なります。私たちの体では気（き）と血（けつ）の循環が円滑であって初めて、脂肪代謝が活性化します。無理に走りすぎると気を消耗させ、脾虛（ひきょ）の状態を招きます。脾（ひ）の機能が弱ると水分代謝が低下し、むくみやすく、太りやすい体質へと変わってしまいます。私も以前、この理屈を知らずに3週間、毎日1時間走り続けた結果、逆に体重が増えてしまった苦い経験があります。 効果的な方法は、段階的に取り組むことです。 1〜2週目：体を慣らす時期です。1日20〜30分、息が上がらない程度の速歩きを行いましょう。脈拍は最大心拍数の60％を超えないように保ち、気血の循環を促し、脾胃（いい）を安定させることに集中します。 3〜4週目：歩きとジョギングを3:1の割合で30分行いましょう。鼻で吸い、口で吐きながら、丹田（たんでん）に気を集めるイメージが大切です。この時期から体が軽くなっていくのを実感できるでしょう。疲れが蓄積した時は、必ず1日休養を取ってください。 1〜2か月：体力がついてきたらインターバルトレーニングを導入します。1分間の速走＋2分間の歩きを繰り返し、合計20〜30分です。この方法は脂肪燃焼を促進し筋肉量の低下を防ぐだけでなく、瘀血（おけつ）や痰飲（たんいん）を取り除く助けにもなります。 何より大切なのは、自分の体の声に耳を傾けることです。辛すぎる時は無理をせず、食欲が急に増したり眠れなくなったりしたら運動量を減らす必要があります。必要に応じて漢方クリニックで気虛（ききょ）や脾虛の状態を診てもらい、補中益気湯（ほちゅうえっきとう）などの処方を併用するのも有効です。漢方のダイエットは単なるカロリー消費ではなく、体のバランスを整えるプロセスです。ランニングマシンも、その全体像の中で焦らず取り入れていただければと思います。