무릎 관절염 때문에 걷기 운동을 좀 하라는데, 조금만 걸어도 전신 근육통이 오고 피로감이 감당이 안 됩니다. 은퇴 후에 소일거리라도 하려면 체력을 길러야 할 텐데, 저 같은 60대 쇼그렌 환자에게 무리가 가지 않으면서도 관절을 지킬 수 있는 운동법이 따로 있을까요?

10년 동안 투병하시며 근육량도 많이 줄어드셨을 텐데, 무작정 걷는 것은 오히려 무릎 관절염을 악화시키고 쇼그렌 특유의 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

60대 환자분들께는 땀을 비 오듯 흘리는 운동보다는 진액을 보존하면서 근력을 유지하는 '부드러운 운동'이 필요합니다.

물속에서 걷는 수중 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신 근육을 고루 사용할 수 있어 가장 권장됩니다.

만약 외부 활동이 어렵다면 실내에서 의자를 잡고 스쿼트를 아주 얕게 하시거나 다리를 쭉 펴서 들어 올리는 동작을 반복하는 것만으로도 충분합니다.

운동 후에는 반드시 미지근한 물로 수분을 보충하여 건조증이 심해지지 않도록 관리해 주셔야 합니다.