Tiêu chuẩn béo phì thân dưới và bài tập Yoga hiệu quả

Câu nói tôi thường nghe nhất tại phòng khám là: "Bác sĩ ơi, người em gầy nhưng sao chân lại không giảm mỡ được?". Tôi hoàn toàn thấu hiểu cảm giác thở dài khi nhìn vào đùi mình trước gương của các bạn. Hôm nay, tôi sẽ tổng hợp lại tiêu chuẩn béo phì thân dưới là gì, cũng như chuỗi bài tập Yoga cho người béo phì thân dưới mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Tại sao béo phì thân dưới lại khó giảm đến vậy?

Béo phì thân dưới là tình trạng vòng mông, đùi và bắp chân to rõ rệt so với phần thân trên, ngay cả khi cơ thể bạn không bị béo phì toàn thân. Thực tế, không có một công thức con số chính xác tuyệt đối nào. Thông thường, chúng tôi sẽ đánh giá dựa trên tỷ lệ thân dưới so với thân trên kết hợp với các triệu chứng đi kèm.

Nguyên nhân không chỉ có một. Đó là sự kết hợp phức tạp của di truyền, hormone, tư thế, thói quen ăn uống, táo bón và phù nề. Đặc biệt, khi hormone nữ Estrogen tăng cao, các tế bào mỡ sẽ gia tăng và tích tụ nhiều ở vùng mông, đùi. Do đó, béo phì thân dưới phổ biến hơn ở phụ nữ. Sau khi mang thai và sinh con, khung chậu bị mở rộng hoặc lệch lạc cũng có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ đùi ngoài (saddlebags) và mỡ hông. Những người ngồi làm việc lâu cũng thường xuyên gặp tình trạng phù nề do lưu thông máu ở chân kém.

Cách kiểm tra xem bạn có bị béo phì thân dưới không

Mặc dù tiêu chuẩn có phần mơ hồ, nhưng vẫn có các hạng mục để bạn tự kiểm tra. Nếu bạn có từ 2-3 mục trở lên dưới đây, khả năng cao là bạn đang gặp tình trạng béo phì thân dưới.

• Dù ăn kiêng nhưng vùng chân vẫn rất khó giảm.
• Đùi to hơn hẳn so với vòng eo.
• Phải mặc quần áo size thân dưới lớn hơn size thân trên.
• Có nhiều cơ bắp ở vùng đùi và bắp chân.
• Chân bị phù nề nghiêm trọng, kích thước vòng chân hoặc cỡ giày thay đổi giữa sáng và tối.
• Chân dễ bị sưng phù khi ngồi lâu.
• Có nhiều cellulite (sần vỏ cam) và vùng đùi, mông lồi lõm không bằng phẳng.
• Phần mỡ đùi ngoài (saddlebags) bị lồi ra rõ rệt.

Tại phòng khám, nhiều bệnh nhân khi cùng tôi kiểm tra đã thốt lên: "Em cứ tưởng chân mình chỉ to thôi, hóa ra em có hầu hết các dấu hiệu này".

Cách tiếp cận khác nhau tùy theo từng loại

Đối với béo phì thân dưới, cùng một bài tập nhưng hiệu quả mang lại sẽ khác nhau tùy theo từng loại. Phổ biến nhất là loại cellulite (mềm và lồi lõm khi chạm vào), loại cơ bắp (cứng cáp) và loại phù nề (chân sưng đến mức không xỏ vừa giày).

Chuỗi bài tập Yoga cũng không có một đáp án duy nhất. Nếu thiên về phù nề, các động tác ưu tiên lưu thông như gác chân lên tường hoặc bơm bắp chân là quan trọng nhất. Nếu cellulite nổi rõ, cần thực hiện đủ các động tác mở sâu khớp háng và cân bằng khung chậu để giải tỏa tích tụ. Với loại cơ bắp, thay vì tập các bài tăng sức mạnh như squat quá mức, các bài tập kéo giãn và thả lỏng sẽ phù hợp hơn.

Phòng khám Đông y Baekrokdam nhìn nhận vấn đề này như thế nào?

Tại phòng khám của chúng tôi, béo phì thân dưới không đơn thuần chỉ là "mỡ chân". Trong Đông y, chúng tôi xem xét tổng hòa các yếu tố: lưu thông khí huyết, thủy thấp đình trệ, chức năng tỳ vị và lệch khung chậu. Cùng là đôi chân to, nhưng có người thiên về xu hướng lạnh và dễ phù nề, có người lại do táo bón và tích tụ chất thải chiếm tỷ trọng lớn hơn.

Khi bạn đến tư vấn, trước tiên chúng tôi sẽ kiểm tra thể hình. Bác sĩ sẽ trực tiếp kiểm tra xem đó là phù nề hay mỡ, hỏi về thói quen ăn uống, thời gian ngồi, chu kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi phù nề và cả tiền sử sinh con. Tùy vào từng trường hợp, hướng điều trị sẽ khác nhau: có người tập trung vào chỉnh đốn khung chậu và lưu thông, có người lại chú trọng vào điều chỉnh thói quen ăn uống và phục hồi chức năng tỳ vị. Tại phòng khám, chúng tôi kết hợp thuốc Đông y, dược châm, trị liệu Chuna và hướng dẫn vận động sinh hoạt phù hợp với thể trạng và từng loại béo phì.

Chuỗi động tác Yoga cho người béo phì thân dưới có thể tập ngay hôm nay

Không cần quá cầu kỳ, tôi sẽ tổng hợp chuỗi động tác ngắn gọn mà bạn có thể tập trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng.

• Gác chân lên tường: Áp mông sát tường và đưa chân lên cao, thả lỏng. Động tác này giúp giải tỏa sự ứ trệ lưu thông ở bắp chân và cổ chân.
• Tư thế con bướm: Áp hai lòng bàn chân vào nhau, mở đầu gối sang hai bên để mở rộng khớp háng. Đây là động tác cơ bản giúp cân bằng khung chậu.
• Tư thế bồ câu: Gập một đầu gối về phía trước, chân kia duỗi thẳng ra sau để kéo giãn vùng mông ngoài. Rất tốt cho vùng mỡ đùi ngoài.
• Vặn người chéo chân: Nằm ngửa, vắt một chân sang bên đối diện để vặn xoắn vùng eo và khung chậu. Động tác này cũng hỗ trợ nhu động ruột.
• Bơm bắp chân: Từ từ gập và duỗi mũi chân liên tục. Đây là động tác đầu tiên tôi khuyên dùng cho người béo phì thân dưới dạng phù nề.

Mấu chốt là phải duy trì nhịp thở dài. Thay vì tăng số lượng động tác, việc giữ nguyên tư thế và hít thở sâu sẽ giúp ích cho việc lưu thông hơn nhiều. Nếu cảm thấy đau quá mức, hãy dừng lại ngay lập tức và nếu cơn đau lặp lại, hãy đi khám bác sĩ.

Đừng quên chú ý đến thói quen sinh hoạt. Đừng ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và thả lỏng bắp chân. Thức ăn mặn và ăn đêm là nguyên nhân phổ biến nhất gây phù nề vào ngày hôm sau, vì vậy hãy cố gắng hạn chế tối đa.

Béo phì thân dưới không phải là thể trạng hình thành trong ngày một ngày hai, nên sự thay đổi cũng sẽ đến từ từ. Tuy nhiên, nếu bạn đi đúng hướng, hình ảnh phản chiếu trong gương chắc chắn sẽ khác đi. Nếu bạn cần xác định chính xác mình thuộc loại cellulite, phù nề hay cơ bắp và cần quản lý phù hợp với thể trạng, hãy liên hệ với phòng tư vấn Baekrokdam Gambi-jung. Chúng tôi sẽ cùng bạn tìm ra chuỗi giải pháp phù hợp nhất.