Blog & Chuyên Mục
Thông tin hữu ích về sức khỏe và y học cổ truyền.
Tổng cộng 903 bài viết
Ăn ít có phải là đáp án? Chiến lược Fibermaxxing
Bạn có bao giờ xem kỹ mặt sau của hộp cơm tiện lợi hay gói salad không? Chúng ta thường kiểm tra kỹ lượng đường và protein nhưng lại bỏ qua mục 'chất xơ'. Khi giảm cân, đa số mọi người chỉ tập trung vào việc 'loại bỏ cái gì'. Khi quá mải mê với việc cắt giảm tinh bột và đường, chúng ta vô tình bỏ lỡ khía cạnh 'lấp đầy' mà cơ thể thực sự khao khát.
Đủ calo nhưng sao vẫn mệt? Tiêu chuẩn chọn thực phẩm mật độ dinh dưỡng
Khi chọn cơm hộp tiện lợi hay salad, đa số chúng ta thường nhìn vào lượng calo trước tiên. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy no nhưng nhanh chóng mất sức hoặc vẫn thấy đói một cách kỳ lạ sau khi ăn, vấn đề có thể không nằm ở calo mà là ở 'mật độ'.
Routine quản lý cân nặng Gen Z: Điều chỉnh ăn uống & App
Hình ảnh ghi chép chế độ ăn theo thông báo điện thoại đã trở nên quen thuộc. Với Gen Z lớn lên trong môi trường kỹ thuật số, quản lý cân nặng không phải là sự khổ hạnh như nhịn ăn hay chạy bộ mù quáng, mà gần giống như một cuộc 'thiết kế' để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất dựa trên dữ liệu.
Không có thời gian tập thể dục? Cách giảm béo bụng cho người ngồi nhiều
Uống một ly cà phê sau bữa trưa rồi ngồi vào bàn làm việc, gần như không vận động cho đến khi tan làm. Nếu bạn là dân văn phòng, chắc hẳn bạn rất thấu hiểu điều này. Tại phòng khám, tôi cũng thường xuyên nghe những câu hỏi tương tự: "Thưa bác sĩ, tôi cũng chú ý ăn kiêng và thỉnh thoảng tập thể dục, nhưng tại sao mỡ bụng vẫn không giảm?"
Hay đói dù đã ăn no? Cách chọn thực phẩm giàu chất xơ
Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác dù vừa ăn no nhưng chỉ một hai giờ sau lại thấy thèm ăn? Khi xem xét nhật ký ăn uống, nhiều người thấy lượng thức ăn là đủ, nhưng lại thiếu 'yếu tố duy trì cảm giác no'. Đặc biệt, chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế khiến đường huyết tăng nhanh rồi giảm đột ngột, dễ dẫn đến cảm giác đói giả.
Thành phần nước Detox: Chất xơ, Microbiome và Giảm cân
Rất nhiều người tìm đến nước detox với mong muốn loại bỏ hoàn toàn độc tố tích tụ trong cơ thể để bắt đầu một ngày mới nhẹ nhàng hơn. Tại phòng khám, tôi thường xuyên gặp những bệnh nhân hỏi rằng: "Thưa bác sĩ, nếu tôi chỉ uống juice cleanse trong vài ngày thì có giảm cân và khỏe hơn không?"
Cách nhịn ăn gián đoạn: Thời gian ăn và giảm cân hiệu quả
"Thưa bác sĩ, tôi nghe nói nhịn ăn gián đoạn đang là xu hướng, tôi nên bắt đầu như thế nào?" Đây là câu hỏi tôi thường xuyên nhận được từ bệnh nhân tại phòng khám. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần quyết tâm là có thể nhịn ăn ngay từ ngày mai, nhưng khi thực hiện, họ lại cảm thấy mông lung không biết nên chọn khung giờ nào hay nên ăn những gì.
Thuốc Đông y giảm cân online: Từ tác dụng phụ đến kê đơn
Hiện nay, hình thức khám bệnh không trực tiếp (online) trở nên rất tiện lợi. Đặc biệt, nhiều người cảm thấy áp lực khi phải đến phòng khám thường xuyên nên xu hướng tìm kiếm thuốc Đông y giảm cân online đang tăng cao. Tuy nhiên, tôi thường gặp nhiều trường hợp tại phòng khám bị tổn hại sức khỏe do bắt đầu sử dụng mà không hiểu rõ những rủi ro tiềm ẩn đằng sau sự tiện lợi này.
Tiêu chuẩn béo phì: Từ chỉ số BMI đến phân bố mỡ cơ thể
Có bao giờ bạn cảm thấy lo lắng khi nhìn vào con số cân nặng và tự hỏi 'Liệu mình có bị béo phì không?'. Khi thăm khám cho bệnh nhân, tôi nhận thấy nhiều người không chỉ quan tâm đến cân nặng mà còn thắc mắc mình đang ở giai đoạn nào và tại sao điều này lại nguy hiểm.
Béo chân: Nguyên nhân, cách quản lý và tư thế Yoga
Nhiều người thường thở dài khi chọn quần: nếu vừa thân trên thì chật thân dưới, còn nếu vừa thân dưới thì eo lại quá rộng. Đặc biệt, dù đã nỗ lực ăn kiêng và tập luyện, bạn vẫn cảm thấy bế tắc khi vùng đùi và bắp chân mãi không giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tháng: Tỷ lệ Carb và Protein
Khi quyết định giảm cân, điều khiến nhiều người cảm thấy bế tắc nhất chính là chế độ ăn uống. Tại phòng khám, tôi thường gặp nhiều bệnh nhân chọn những phương pháp cực đoan như nhịn ăn hoàn toàn hoặc chỉ ăn ức gà và khoai lang, để rồi bỏ cuộc sau vài ngày và tự dằn vặt bản thân. Ngay cả tôi, trong những khoảng nghỉ giữa các ca khám, cũng luôn trăn trở làm sao để giảm cân khỏe mạnh mà vẫn chịu đựng được cảm giác đói.
Béo bụng: Tiêu chuẩn vòng eo, nguyên nhân và cách quản lý
Mỡ bụng là nơi tích tụ đầu tiên khi tăng cân nhưng lại là nơi khó giảm nhất, khiến nhiều người cảm thấy lo lắng.