Blog & Chuyên Mục
Thông tin hữu ích về sức khỏe và y học cổ truyền.
Tổng cộng 680 bài viết
Hiệu quả nhịn ăn gián đoạn: Tại sao người giảm, người mệt?
Tại sao nhịn ăn gián đoạn giúp người này giảm cân nhưng lại khiến người kia mệt mỏi? Khám phá góc nhìn từ Đông y.
Thời điểm ăn kiêng: Đánh thức nhịp sinh học để đốt mỡ
Tại phòng khám, tôi thường gặp những người hỏi: "Thưa bác sĩ, tôi ăn rất ít nhưng tại sao không giảm cân?". Khi xem kỹ nhật ký ăn uống, tôi nhận thấy lượng calo không cao, nhưng **thời điểm ăn kiêng** lại rất lộn xộn. Bản thân tôi cũng từng trải qua cảm giác bế tắc đó...
Hiệu quả LCHF: Nguyên lý khoa học và lưu ý cần biết
"Thưa bác sĩ, tôi đã bỏ tinh bột và chỉ ăn thịt ba chỉ nhưng tại sao người lại nặng nề và không giảm cân?" Nhiều người gặp khó khăn dù đã theo đuổi chế độ ăn LCHF nhưng không đạt được hiệu quả như mong đợi...
Phục hồi BMR: Biến cơ thể khó giảm cân thành cỗ máy đốt mỡ
Phục hồi BMR: Cách biến cơ thể khó giảm cân dù nhịn ăn thành một cỗ máy đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Ý nghĩa Cheating Day: Từ định nghĩa đến chuyển hóa
Tại phòng khám, câu hỏi tôi thường gặp nhất là: "Bác sĩ ơi, tôi có được ăn cheating day không?". Chỉ cần nhìn biểu cảm là tôi biết các bạn đã có sẵn câu trả lời cho mình rồi. Hãy cùng tìm hiểu xem "ngày đánh lừa cơ thể" này là gì và liệu nó có thực sự hiệu quả không nhé.
Ngăn ngừa hiệu ứng Yo-yo khi giảm cân — Cơ chế và chiến lược ăn uống của 'Giai đoạn duy trì' quan trọng hơn cả việc giảm cân
Niềm vui khi đạt được cân nặng mục tiêu thông qua ăn kiêng thường ngắn ngủi, có bao giờ bạn cảm thấy sợ hãi khi nhận ra hình ảnh trong gương đang dần quay trở lại như trước? Tôi cũng từng có trải nghiệm choáng váng khi cân nặng phục hồi nhanh chóng sau một thời gian điều chỉnh chế độ ăn quá mức. Nhiều người coi hiện tượng Yo-yo đơn giản là do 'thiếu ý chí', nhưng thực chất đây là một cơ chế phòng vệ tinh vi mà cơ thể vận hành để sinh tồn...
Cách tính béo phì: Từ công thức BMI đến ngưỡng chuẩn
"Bác sĩ ơi, tôi béo thật hay chỉ là cảm giác thôi?" Đây là câu hỏi tôi thường gặp. Tính toán độ béo phì (BMI) là bước đầu tiên để bạn có cái nhìn tổng quan về tình trạng cơ thể mình hiện tại.
Thực đơn Subway giảm cân: Tip ăn trưa chỉ 315kcal
Đang ăn kiêng mà lại có hẹn ăn trưa? Đừng lo, đây là bí quyết chọn món tại Subway giúp bạn kiểm soát calo cực chuẩn.
Nhật ký trị liệu #04 — Người run rẩy nhưng mồ hôi vẫn tuôn
Bài viết chia sẻ về tình trạng đổ mồ hôi nghịch lý (tự hãn và đạo hãn) do mất cân bằng hệ thần kinh tự chủ và cách tiếp cận điều trị bằng bài thuốc Quế chi gia Long cốt Mẫu lệ thang.
Vượt qua giai đoạn chững cân khi giảm cân — Chiến lược sử dụng Refeed và giấc ngủ để đánh thức sự thích nghi chuyển hóa
Bạn có nhớ tốc độ giảm cân đầy phấn khích khi mới bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập luyện không? Thế nhưng, đến một thời điểm, dù bạn chỉ ăn ức gà và tăng cường vận động, con số trên cân vẫn không hề lay chuyển. Lúc này, nhiều người thường tự trách mình 'do thiếu ý chí' hoặc chọn cách cực đoan là cắt giảm lượng ăn nhiều hơn nữa. Tôi cũng...
Nguyên nhân gây chững cân khi giảm cân — Tín hiệu của cơ thể khi ăn ít nhưng không giảm và cách phục hồi chuyển hóa
Khi mới bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện, bạn chắc hẳn đã cảm thấy rất vui khi thấy con số trên cân giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, chắc hẳn ai cũng từng một lần trải qua cảm giác kim cân đột ngột dừng lại từ một ngày nào đó. Lúc này, nhiều người thường tự trách mình rằng: "Có phải mình thiếu ý chí không?" hoặc "Hay cơ địa mình vốn dĩ không thể giảm cân được nữa?"...
Giảm cân cho dân văn phòng ngồi nhiều — Sức mạnh của Micro-break giúp đánh thức sự đình trệ chuyển hóa
Tôi thường gặp những nhân viên văn phòng tại phòng khám, những người dành gần như toàn bộ thời gian từ 9 giờ sáng đến 6 giờ tối gắn liền với chiếc ghế. Nỗi niềm chung của họ là: "Tôi ăn thực sự ít, nhưng tại sao không giảm cân?". Họ cho tôi xem thực đơn với vẻ ấm ức, và khi tính toán, lượng calo thực sự thấp. Thế nhưng, con số trên cân vẫn không hề lay chuyển...