Kiểm tra InBody: Chu kỳ và điều kiện đo chuẩn xác
Mục lục
Tại phòng khám, tôi thường nghe bệnh nhân lo lắng: "Bác sĩ ơi, hôm qua tôi đo InBody thấy mỡ tăng vọt so với mấy ngày trước. Tôi thất bại rồi sao?" Mỗi lần nghe vậy, tôi cũng thấy chóng mặt lây.
Tại sao chỉ số InBody lại thay đổi mỗi lần đo?
InBody có tên gọi chính thức là Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Phương pháp này truyền một dòng điện cực yếu qua cơ thể, sau đó đo điện trở phát sinh để ước tính gián tiếp lượng nước, khối lượng cơ và lượng mỡ.
Chỉ cần nghe nguyên lý thôi chắc bạn cũng đoán ra được. Kết quả đo biến động rất lớn tùy thuộc vào trạng thái nước trong cơ thể. Ngay cả cùng một người, đo trên cùng một máy, kết quả vẫn sẽ khác nhau tùy vào thời điểm đo, việc đã ăn hay chưa, có tập thể dục không, lượng nước đã uống, hay thậm chí là đã đi vệ sinh chưa. Đặc biệt, tỷ lệ mỡ cơ thể thường bị đánh giá quá cao khi cơ thể mất nước và ngược lại, bị đánh giá thấp khi cơ thể đang thừa nước.
Vì vậy, đừng quá vui mừng hay bi quan chỉ vì chỉ số hôm nay khác hôm qua. Việc quan sát xu hướng thay đổi sẽ có ý nghĩa hơn nhiều so với một giá trị tuyệt đối tại một thời điểm. Quan điểm chính thức của nhà sản xuất InBody cũng là: "Không có chu kỳ cố định, nhưng thay vì đo hàng ngày, bạn nên theo dõi xu hướng thay đổi sau một khoảng thời gian nhất định".
Chu kỳ đo: Đo quá thường xuyên chỉ gây thêm bối rối
Nhiều người muốn đo InBody mỗi ngày vì nôn nóng muốn thấy sự thay đổi. Tuy nhiên, chu kỳ khuyến nghị thông thường để đo thành phần cơ thể là 2-4 tuần một lần. Tối đa cũng chỉ nên là 1 tuần một lần.
Dưới đây là tóm tắt theo từng tình huống:
- Giai đoạn đầu mới tập luyện/ăn kiêng: Khoảng cách 2-4 tuần là phù hợp.
- Khi thói quen đã ổn định: 1 tháng 1 lần là đủ.
- Giai đoạn giảm cân tập trung: Có thể xem 1-2 tuần 1 lần để tạo động lực.
- Giai đoạn duy trì/quản lý: Chỉ cần xem 1-2 tháng 1 lần hoặc mỗi quý một lần.
Nếu đo hàng ngày, bạn sẽ bị chi phối bởi các biến số như lượng nước, bữa ăn, tập luyện, giấc ngủ, chu kỳ kinh nguyệt, thân nhiệt và tư thế. Rất dễ nản lòng nếu bạn nghĩ mình đã giảm được nhiều nhưng hôm sau chỉ số lại quay về như cũ.
Thực tế thay đổi InBody quan sát tại phòng khám
Thành phần cơ thể không thay đổi đáng kể trong thời gian ngắn. Vì vậy, tại phòng khám, tôi luôn dặn bệnh nhân hãy đo trong cùng một điều kiện: bụng rỗng, sau khi đi vệ sinh, trước khi tập thể dục, tốt nhất là cùng một thời điểm vào buổi sáng và trên cùng một máy.
Trong tháng đầu tiên, cân nặng thường trồi sụt do lượng nước biến động. Chỉ sau khi có kết quả của 2-3 lần đo, biểu đồ mới bắt đầu hiện rõ. Có người cân nặng giữ nguyên nhưng khối lượng cơ tăng và mỡ giảm. Cũng có người cân nặng giảm nhẹ nhưng tỷ lệ mất cơ lại lớn hơn, lúc đó tôi phải điều chỉnh lại chế độ ăn cho họ. Đây là những diễn biến mà nếu chỉ nhìn vào 1 lần đo duy nhất, chúng ta sẽ không bao giờ biết được.
Thành phần cơ thể và thể chất dưới góc nhìn Y học cổ truyền
Trong Y học cổ truyền (Hàn Quốc), cùng là béo phì nhưng nguyên nhân ở mỗi người lại khác nhau. Có người thuộc thể Đàm ẩm (痰飮) do thủy thấp đình trệ, khiến chỉ số nước trong cơ thể thường xuyên biến động cùng với tình trạng phù nề. Có người lại do thiếu hụt dương khí, khiến quá trình trao đổi chất cơ bản chậm lại, khó giảm cân và dễ bị mất cơ trước.
InBody không thể xác định hoàn toàn thể chất. Tuy nhiên, nếu theo dõi chỉ số của cùng một người đều đặn mỗi 2-4 tuần, kết hợp với các manh mối từ bắt mạch, khám bụng và xem lưỡi, chúng ta sẽ có một bức tranh toàn diện hơn. Việc theo dõi xem tình trạng phù nề có được cải thiện, lượng nước ổn định hay không, hay mỡ giảm mà cơ vẫn được bảo tồn chính là căn cứ để tinh chỉnh phương thuốc.
Với những người giảm mỡ nhưng mất cả cơ, việc tăng cường chức năng tỳ vị đôi khi lại hiệu quả hơn là chỉ đơn thuần cắt giảm calo. Chúng tôi không chỉ dựa vào con số trên một tờ giấy InBody để kê đơn, nhưng nó là một tài liệu bổ trợ cực kỳ hữu ích để đọc hiểu xu hướng thay đổi.
Mẹo đo InBody có thể áp dụng ngay từ hôm nay
Đừng suy nghĩ quá phức tạp. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản tôi thường hướng dẫn bệnh nhân tại phòng khám:
- Đo khi bụng rỗng. Tránh đo ngay sau khi ăn.
- Đo sau khi đi vệ sinh.
- Đo trước khi tập thể dục. Ngay sau khi tập, lượng nước và thân nhiệt thường biến động.
- Cố định thời gian đo vào buổi sáng nếu có thể.
- Đứng nhẹ nhàng một lúc trước khi đo. Nếu vừa nằm dậy đã đo ngay, lượng nước sẽ bị dồn về một phía.
- Lòng bàn tay và bàn chân cần sạch nhưng không được quá khô.
- Luôn đo trên cùng một máy nếu có thể.
Một lưu ý quan trọng: Những người sử dụng thiết bị y tế cấy ghép như máy tạo nhịp tim (Pacemaker) có thể bị hạn chế đo InBody. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Đừng bước lên máy InBody mỗi ngày như bước lên cân, hãy xem nó khoảng 2 tuần một lần với tâm thế thoải mái. Ngay cả câu trả lời từ trụ sở InBody cũng khuyến nghị "theo dõi xu hướng thay đổi sau một khoảng thời gian thay vì đo hàng ngày". Rèn luyện khả năng đọc hiểu xu hướng thay vì vui buồn theo từng con số sẽ giúp bạn kiên trì hơn trên hành trình chăm sóc sức khỏe.
Tại phòng khám Baekrokdam, chúng tôi sẽ cùng bạn phân tích chỉ số InBody dựa trên thể chất và nhịp sống riêng của mỗi người. Thay vì bị chi phối bởi con số của một lần đo, chúng tôi theo dõi dòng chảy của 2-3 tháng để điều chỉnh đơn thuốc Baekrok-Gambi-jung và tư vấn thói quen ăn uống. Nếu bạn có biểu đồ nào khó hiểu, hãy cùng mở ra xem tại phòng khám. Chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn để tạo ra những thay đổi chậm rãi nhưng chắc chắn.