Giám định y khoa최연승대표원장
Làm thế nào để giảm cân bằng máy chạy bộ? Chỉ cần chạy hăng say là sẽ giảm cân phải không?
Tôi cũng từng nghĩ như vậy. Cứ chạy là sẽ giảm. Nhưng theo Y học cổ truyền Hàn Quốc, nếu cơ thể thiếu năng lượng mà cứ chạy vô tội vạ thì sẽ càng tiêu hao khí, khiến cơ thể phản ứng bằng cách tích trữ mỡ để chống đỡ. Đặc biệt, những người có thể tạng Tỳ hư thì đi bộ nhanh thường hiệu quả hơn là chạy. Điều cốt lõi là điều chỉnh cường độ phù hợp với thể lực và thể tạng của bản thân.
Việc chỉ chạy trên máy chạy bộ không đồng nghĩa với giảm cân thành công. Trong Y học cổ truyền Hàn Quốc, giảm cân được xem là quá trình 'làm thông suốt dòng chảy của khí và huyết, đồng thời loại bỏ đàm ẩm và ứ huyết không cần thiết'. Điều quan trọng không chỉ là tiêu hao calo mà còn là chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể phải hoạt động đúng cách.
Có thể chia làm hai trường hợp chính. Thứ nhất, những người thuộc thể tạng Tỳ hư – thường xuyên mệt mỏi, tiêu hóa kém. Trong trường hợp này, chạy sẽ khiến đổ nhiều mồ hôi, hao hụt thêm khí lực. Cơ thể cảm thấy nguy hiểm nên sẽ tích trữ mỡ. Vì vậy, khuyến nghị bắt đầu bằng đi bộ nhanh ở tốc độ thấp trong khoảng 30 phút. Thứ hai, những người thuộc thể tạng Đàm ẩm – cơ thể nặng nề, dễ phù nề. Chạy bộ có thể giúp lưu thông máu tốt hơn và mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, nên tăng độ nghiêng (incline) lên 3–5 độ để giảm áp lực lên đầu gối.
Ngoài ra, khi tập trên máy chạy bộ, hãy tập trung vào hơi thở: hít vào bằng mũi, thở ra dài bằng miệng. Điều này giúp ổn định áp lực ổ bụng, ngăn ngừa chấn thương lưng. Quan trọng nhất, sau khi tập, bạn phải cảm thấy sảng khoái, không phải kiệt sức. Nếu không có cảm giác đó, có thể bạn đang tập không phù hợp với thể tạng của mình.