Giám định y khoa최연승대표원장
Tôi định giảm cân bằng máy chạy bộ, có cách nào tập cho hiệu quả không?
Việc giảm cân bằng máy chạy bộ cũng cần thực hiện từng bước cho phù hợp với thể trạng. Tuần đầu nên đi bộ nhanh để làm quen, từ tuần thứ 2 đến 4 thì tăng dần tốc độ và độ dốc. Tuy nhiên, có những thể chất mà chỉ tập thể dục thì trao đổi chất vẫn không tăng, do đó tại phòng khám Đông y chúng tôi sẽ điều chỉnh kết hợp cả Tỳ hư và Đàm ẩm. Có nghiên cứu cho thấy khi kết hợp điều trị Đông y thì hiệu quả vận động sẽ kéo dài hơn.
Tập luyện với máy chạy bộ tuy trông đơn giản, nhưng chỉ khi đồng thời xem xét đến sự tuần hoàn Khí huyết và chức năng Tỳ Vị thì hiệu quả mới được duy trì lâu dài. Về mặt thể chất, nếu có Tỳ hư thì cơ thể sinh năng lượng kém, dẫn đến sau khi tập cảm thấy mệt mỏi dữ dội, hoặc ngược lại cơn thèm ăn bùng phát.
Tại phòng khám Đông y của chúng tôi, 1-2 tuần đầu được xem là 'giai đoạn thích nghi'. Lúc này bác sĩ sẽ tiến hành chẩn mạch và chẩn thiệt để xác định mức độ Đàm ẩm và Ứ huyết hiện tại của cơ thể. Bệnh nhân sẽ tập đi bộ nhanh (tốc độ 4-5 km/h) trong 20-30 phút để cơ thể làm quen dần với vận động.
3-4 tuần tiếp theo là 'giai đoạn chính thức'. Tăng độ dốc 3-5%, tốc độ 6-7 km/h, đan xen chạy nước rút từ 1-2 phút. Giai đoạn này, có các báo cáo lâm sàng cho thấy nếu sử dụng châm cứu hoặc dược châm để thông kinh lạc Tỳ và Vị thì hoạt tính của enzym chuyển hóa mỡ sẽ tăng lên.
1-2 tháng sau là 'giai đoạn ổn định'. Duy trì cường độ vận động ổn định, kết hợp dùng thuốc Đông y để bồi bổ Tỳ hư và hóa Thấp đàm, thì sau khi tập phục hồi nhanh hơn và giảm hiện tượng tăng cân trở lại (yo-yo). Tuy nhiên, mỗi người có tốc độ phản ứng khác nhau nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ Đông y để điều chỉnh cường độ phù hợp. Tùy theo thể lực và thể chất từng người mà thời gian tập hay góc độ dốc cần thay đổi, quan trọng là tăng dần trong giới hạn chịu đựng, không nên gắng sức quá mức.