Giám định y khoa최연승대표원장
Tôi là nhân viên văn phòng bận rộn, liệu có thói quen giảm cân nào tôi có thể thực hiện trong khoảng 30 phút trước khi đi làm không?
Việc tận dụng thời gian buổi sáng để làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh vận động quá sức khi bụng rỗng hoặc hạn chế chế độ ăn kiêng cực đoan vì có thể làm tổn hao chính khí của cơ thể. Điều quan trọng nhất là điều chỉnh thói quen sao cho phù hợp với thể chất và trạng thái sức khỏe hiện tại của bản thân.
Trước đây, tôi cũng từng vì quá hăng hái mà tập luyện cường độ cao vào sáng sớm, để rồi đến giờ làm việc lại cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và không còn chút năng lượng nào. Đó chính là kiểu 'nỗ lực sai cách' do quá nóng vội.
Trước hết, lợi ích của thói quen buổi sáng là rất rõ ràng. Việc này giúp đánh thức quá trình trao đổi chất đang ngủ quên, từ đó nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và mang lại cảm giác thành tựu về tâm lý rằng 'mình đang quản lý tốt ngày hôm nay'. Đặc biệt, các bài giãn cơ nhẹ nhàng hoặc uống nước ấm sẽ giúp 'Đàm ẩm' (痰飮) — tức là các chất cặn bã tích tụ trong cơ thể — không bị đình trệ mà được lưu thông tốt hơn.
Tuy nhiên, có một vài điểm cần lưu ý. Những người thuộc thể chất 'Tỳ hư' (脾虛) — tức là những người có chức năng tiêu hóa yếu, khí huyết 부족 — nếu vận động quá mức khi bụng rỗng sẽ dễ bị mất cơ và nhanh chóng kiệt sức. Ngoài ra, nếu bắt đầu với cường độ quá mạnh, các vùng dễ bị 'Huyết ứ' (瘀血) — tình trạng máu lưu thông kém — sẽ bị quá tải, khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc.
Cuối cùng, câu trả lời chính là nằm ở 'tín hiệu của cơ thể'. Vào những ngày sức khỏe tốt, bạn có thể tập cardio nhẹ nhàng; còn những ngày cảm thấy cơ thể nặng nề, hãy bắt đầu bằng một ly trà ấm và giãn cơ một cách linh hoạt. Để biết chính xác thói quen nào phù hợp nhất với thể chất của mình, tôi hy vọng chúng ta có thể cùng thảo luận chi tiết hơn khi bạn đến thăm khám tại phòng chẩn trị.