Tôi đi làm 5 ngày một tuần nên rất khó sắp xếp thời gian tập thể dục, làm sao để giảm cân hiệu quả ạ?

Chìa khóa của việc giảm cân đối với dân văn phòng không nằm ở 'ý chí' mà nằm ở 'môi trường'. Khi năng lượng đã cạn kiệt vì công việc, việc đi tập gym sau giờ làm gần như là một cực hình. Chính tôi ngày xưa cũng từng lập kế hoạch tập luyện quá mức, để rồi bỏ cuộc sau vài ngày và rơi vào vòng xoáy tự trách bản thân. Xét theo Đông y, thói quen ngồi lâu một chỗ sẽ cản trở sự lưu thông khí huyết, dễ tạo ra trạng thái 'Đàm ẩm' (痰飮 - sự tích tụ của các chất cặn bã, dịch nhầy trong cơ thể). Khi Đàm ẩm tích tụ, quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến cơ thể dễ tăng cân dù chỉ ăn một lượng nhỏ. Đặc biệt, với những người có thể trạng 'Tỳ hư' (脾虛 - chức năng lá lách suy giảm), việc vận động nhẹ nhàng để khơi dậy chính khí sẽ quan trọng và hiệu quả hơn là tập luyện cường độ cao quá sức. Ngoài ra, áp lực công việc cực độ gây đình trệ tuần hoàn máu, dẫn đến 'Huyết ứ' (瘀血 - máu chết tích tụ), gây ra tình trạng phù nề hoặc cảm giác cơ thể nặng nề. Trong trường hợp này, chỉ cần những bài tập giãn cơ ngắn trong ngày cũng đủ để hỗ trợ lưu thông khí huyết, giúp quản lý cân nặng tốt hơn là những bài tập vắt kiệt sức. Bạn đừng quá áp lực việc phải thực hiện hoàn hảo. Hãy thử chọn duy nhất một điều trong danh sách trên và kiên trì trong một tuần xem sao. Nếu bạn vẫn cảm thấy cơ thể quá nặng nề hoặc mệt mỏi đến mức không thể vận động, hãy đến phòng khám để chúng tôi tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hóa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trước khi bắt đầu tập luyện.