博客与专栏
提供有关健康和韩医学的有用信息。
共 830 篇
减肥期间吃三文鱼刺身——从热量、适宜摄入量到频率
很多人在减肥期间都会搜索“吃一盘三文鱼刺身没关系吧？”我在诊室也经常遇到类似的问题。答案是“可以吃，但‘怎么吃’才是关键”。
인바디 가정용 정확도 — 체지방률 오차부터 4극 한계까지
저도 진료실에서 자주 듣는 질문이에요. "원장님, 집에 있는 인바디 체중계 숫자, 그대로 믿어도 돼요?" 어제는 체지방률이 22%였는데 오늘은 25%가 찍히고, 다음 날엔 다시 20%로 내려가니 어질어질하죠. 저도 같은 고민을 했어요. 그래서 오늘은 가정용 인바디의 **정확도**가 어디까지 믿을 만한지, 그 숫자를 어떻게 읽어야 하는지 차근차근 풀어볼게요.
克服减肥停滞期：基础代谢、饮食日记与7天平均体重
减肥快一个月了，体重计上的数字却纹丝不动，在诊室里经常能遇到为此叹气的患者。我也非常理解那种“我是不是哪里做错了”的焦虑心情。
InBody内脏脂肪与腹部脂肪率：WHR标准、等级含义及苹果型身材解析
在诊疗室里，患者们拿着InBody结果单最常问的项目就是**腹部脂肪率**和**内脏脂肪等级**。“院长，体重没变，但这两个数字一直在涨。”很多人都有这样的困扰。今天我们就来详细解析一下这两个数值代表的含义。
自费减肥好物推荐 — 从鸡胸肉到魔芋、零卡饮料
在诊室进行减肥咨询时，经常会被问到：“院长，除了药，您平时都吃什么？”对于那些经常聚餐、加班吃便利店、周末点外卖的人来说，制定食谱是一件令人头疼的事。我也曾有过同样的烦恼，所以整理了一份真实自费购买过的减肥好物清单。核心很简单：填满**主食（碳水）**、**蛋白质**、**搭配零食**、**饮料**这四个格子，三餐就能顺利运转。
减肥牛胸肉蔬菜——分量控制、清蒸做法及蔬菜比例
“想吃肉减肥，牛胸肉可以吗？”这是诊室里经常听到的问题。想到那滋滋冒油的风味，作为减肥餐确实有些负担。但只要稍微调整一下吃法，完全可以纳入食谱。
减肥饮食常规：热量分配、蛋白质比例及4周计划详解
很多人在制定饮食计划的第一天动力十足，但过了三天就开始迷茫，最终回到了平时的饮食习惯。在诊室里，我也经常听到患者抱怨：“院长，连着吃了一周鸡胸肉和沙拉，我真的再也吃不下了。”
InBody测试指南：测量周期、空腹条件与趋势变化解析
“院长，我昨天测了InBody，体脂比前几天增加了不少，我是不是失败了？”在诊疗室里，经常能听到患者这样焦虑地询问。每当听到类似的话，我也感到十分无奈。
男士减肥食谱：热量标准与蛋白质比例详解
看着镜子里的赘肉叹气？虽然在运动但不知道怎么吃？在诊室里，我也经常遇到这种困惑。
鸡蛋减肥法一周：减重范围、饮食结构及安全守则
每当对着镜子叹气时，总会冒出“要不就坚持吃一周鸡蛋试试？”的念头。在诊室里，也有很多人问我：“院长，一周鸡蛋减肥法真的有效吗？”我很理解那种想要快速见效的心情。但在开始之前，有几点需要先交代清楚，今天我就来跟大家说句实话。
男性减肥辅助剂——成分标准、BMI及肌肉流失全解析
针对男性腹部肥胖与内脏脂肪问题，解析减肥辅助剂（如藤黄果、儿茶素）的实际效果、BMI处方药基准，以及白鹿潭韩医院如何通过中医调理预防肌肉流失与反弹。
减肥期间吃炸鸡？从热量对比到去皮、烤鸡全攻略
减肥期间朋友约吃炸鸡，是不是瞬间感到头大？在诊室里，我也常被问到：“今晚聚餐吃一只炸鸡会出大事吗？”首先要告诉大家，炸鸡并非减肥禁忌，但你需要了解它为什么不利于减肥，才能把损失降到最低。