5种意想不到的习惯，是反流性食管炎的“大忌”

大家好，这里是白鹿潭韩医院。

“吃药的时候没事，一停药胃就开始烧灼。”

“我一直在避免辛辣刺激的食物，却不知道为什么不见好转。”

所以，即使您努力避开辛辣咸的食物，却总是不见好转，是否感到很沮丧呢？如果是这样，我们可能需要从完全不同的地方寻找原因。也许“罪魁祸首”是我们一直以来不经意间相信“对健康有益”或“这点程度没关系”的“意想不到的习惯”。

攻击您食道的5个“意想不到的习惯”

第一，紧身衣物。

为了看起来苗条或图方便，您是否喜欢穿紧身牛仔裤或塑身衣呢？这类衣物会持续压迫腹部，增加“腹腔内压”。当压力升高时，胃里的胃酸就更容易反流到食道。

▶ 试试这样做：在消化不良和胃灼热的日子里，给您的胃部一个呼吸的空间，选择腰部不紧绷的舒适衣物。

第二，喝饮料时使用“吸管”的习惯。

您在喝饮料，尤其是冷饮时，是否经常使用吸管？使用吸管时，您可能会在不知不觉中随饮料吞入大量空气。这被称为“吞气症（Aerophagia）”，吞下的空气会增加胃内压力，引起打嗝，严重时还会更容易导致胃酸反流 [1]。

▶ 试试这样做：如果您经常感到胃灼热，请减少使用吸管，并养成直接用杯子慢慢喝的习惯。

第三，像“仰卧起坐”一样的腹肌运动。

为了健康而开始的腹肌运动反而可能会攻击您的食道。仰卧起坐或卷腹等运动会对腹部施加巨大的压力。这种压力会将胃酸反向推向食道。

▶ 试试这样做：当您胃灼热时，暂停腹肌运动，选择能让身体舒适循环的运动，如轻度散步或伸展运动。

第四，饭后嚼的“薄荷口香糖”。

很多人喜欢嚼口香糖来清新口气，尤其是清凉的薄荷口香糖。但您知道吗，这个习惯反而可能有害？薄荷成分会使胃和食道之间的贲门松弛。当这个“门”松弛时，胃酸反流到食道的风险会进一步增加。

▶ 试试这样做：如果您需要清新口气，不妨用温水漱口，或者来一杯令人放松的洋甘菊茶，代替口香糖。

第五，原以为是健康食品的“高酸度”水果和蔬菜。

西红柿、橙子、橘子、菠萝，以及沙拉上淋的香醋。这些都是非常新鲜健康的食物。然而，这些食物都有一个共同点，就是“酸度”非常高。当食道已经因胃酸而敏感时，摄入高酸度食物，就像在伤口上撒盐一样，会使胃灼热更加严重。

▶ 试试这样做：胃灼热时，尝试食用低酸度的水果，例如香蕉、甜瓜、梨。沙拉酱也可以用橄榄油等温和的油类代替醋，会感觉舒服得多。

真正的治愈始于“细微的关注”

胃食管反流病（GERD）很多时候并非仅仅通过药物或饮食就能解决。也许我们日常生活中隐藏的一些微不足道的习惯，在不知不觉中让我们的身体承受着负担。不妨花些时间回顾一下今天介绍的这5个习惯，思考一下什么才是真正有益于身体的做法？那份细微的关注和改变，可能就是摆脱恼人胃灼热的最快途径。

[参考文献]

[1] Fink, R. N., & McCallum, R. W. (1984). The role of prolonged ambulatory esophageal pH monitoring in the diagnosis of gastroesophageal reflux. JAMA, 252(9), 1160-1164. (Note: This reference discusses factors increasing intra-abdominal pressure and reflux, which is the underlying mechanism for why aerophagia from straw use can be problematic).