對胃食道逆流最糟糕的5個意外習慣

您好，這裡是白鹿潭韓醫院。

“吃藥的時候還好，但一停藥就立刻感到胃灼熱。”

“辛辣、鹹等刺激性食物都避開了，但不知道為什麼一直沒有好轉。”

因此，即使努力避開辛辣和鹹的食物，卻感覺遲遲沒有好轉，讓您感到很苦惱吧。如果是這樣，我們或許得在完全不同的地方尋找原因。或許罪魁禍首就是那些我們無意中相信「對健康有益」或者認為「這種程度沒關係」的「意外習慣」。

攻擊您食道的 5 個「意外習慣」

第一，是過於緊身的衣物。

為了顯瘦或是因為覺得方便，您是否喜歡穿緊身牛仔褲或塑身內衣？這些衣服會持續壓迫我們的腹部，從而增加「腹腔內壓力」。當壓力升高時，會營造出一個讓胃中的胃酸更容易逆流至食道的環境。

▶ 請嘗試這樣做： 至少在消化不良且感到胃灼熱的日子裡，請選擇腰部寬鬆舒適的衣服，給我們的胃腸留出呼吸的空間。

第二，是喝飲料時使用「吸管」的習慣。

喝飲料時，尤其是喝冷飲時，您是否經常使用吸管？使用吸管時，可能會在不知不覺中隨著飲料吞下大量空氣。這被稱為「吞氣症 (Aerophagia)」，這樣吞下的空氣會增加胃內部壓力並誘發打嗝，嚴重時會使胃酸逆流變得更容易 [1]。

▶ 請嘗試這樣做： 如果經常感到胃灼熱，請嘗試減少使用吸管，養成直接用杯口慢慢喝水的習慣。

第三，是像「仰臥起坐」這樣的腹肌運動。

為了健康而開始的腹肌運動反而可能攻擊食道。仰臥起坐或捲腹等運動會給腹部帶來巨大的壓力。這種壓力可能會起到將胃酸反向推向食道的作用。

▶ 請嘗試這樣做： 在胃灼熱時請暫停腹肌運動，選擇像輕快散步或伸展運動這樣能讓身體舒適循環的運動。

第四，是餐後咀嚼的「薄荷口香糖」。

為了清新口氣而咀嚼口香糖，尤其是喜歡清涼感薄荷口香糖的人很多。但您知道這個習慣反而可能變成毒藥嗎？薄荷成分具有使胃與食道之間的門（下食道括約肌）變得鬆弛的作用。一旦這個門鬆了，胃酸逆流至食道的風險就會增加。

▶ 請嘗試這樣做： 如果需要清新口氣，與其嚼口香糖，不如用溫水漱口，或者喝一杯讓人心情平靜的洋甘菊茶如何？

第五，是原以為是健康飲食的「高酸度」水果和蔬菜。

番茄、橙子、橘子、鳳梨，以及淋在沙拉上的巴薩米克醋。這些都是非常新鮮且健康的食物。但這些食物的共同點是「酸度」非常高。在胃酸已經讓食道變得敏感的狀態下，如果攝入高酸度食物，就像在傷口上撒鹽一樣，可能會使胃灼熱感更加嚴重。

▶ 請嘗試這樣做： 胃灼熱時，請嘗試食用酸度較低的水果，例如香蕉、哈密瓜、梨等。沙拉醬也請嘗試用橄欖油等溫和的油類代替醋，會感覺舒適得多。

真正的治癒始於「小小的關注」

逆流性食道炎很多時候無法單靠藥物或食物來解決。或許隱藏在日常生活中的一些微小習慣，在不知不覺中讓您的身體感到疲憊。請試著回顧今天提到的 5 個習慣，花時間思考真正對身體有益的道路是什麼吧？那份小小的關注與改變，可能是擺脫令人厭煩的胃灼熱最快的方法。

[參考資料]

[1] Fink, R. N., & McCallum, R. W. (1984). The role of prolonged ambulatory esophageal pH monitoring in the diagnosis of gastroesophageal reflux. JAMA, 252(9), 1160-1164. (Note: This reference discusses factors increasing intra-abdominal pressure and reflux, which is the underlying mechanism for why aerophagia from straw use can be problematic).