한의학 접근
Q. 我想用跑步机减肥，应该怎么做呢？
A.
刚开始最重要的是不要勉强。我以前一开始就猛跑，结果膝盖受不了，还头晕。头一两周以快走为主，每天30分钟；第三四周开始加入快走和坡度调节。大约一个月后，身体会适应，您会感到气血循环变好。时间要慢慢增加，关键是坚持，而不是一味求快。
📝 详细回答
想用跑步机的人大多关注“跑多久才能瘦”，但从韩医角度看，如果身体承受不了运动强度，反而会加重脾虚。脾功能减弱会导致水液代谢下降，即使运动也难以消除浮肿，只会积累疲劳。因此，建议把前1~2周视为“适应期”：以不喘气的快走（时速5~6公里）为目标走30分钟，运动后按压足三里穴可辅助脾胃之气。第3~4周开始加入间歇训练——快走2分钟加慢跑1分钟交替进行，能促进痰饮（代谢废物未清除的体液）排出。大约一个月后，您会先感到身体变轻、消化变好，体重变化反而是其次；此时可将运动时间延长到40~50分钟。关键在于“可持续的模式”而非强度。如果平时手脚冰凉或容易疲劳，运动前喝一杯生姜茶也有帮助。在韩医诊所，此时会考虑使用补中益气汤等方剂，但因个人体质不同，建议先咨询专业人士。
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崔然昇
代表院长