Korean Medicine Approach
Q. 我想用跑步机来减肥，应该怎么做？
A.
刚开始最重要的是不要勉强。我也曾一开始就猛跑，结果膝盖受不了、头晕眼花。头一至两周以快走为主，每次30分钟；第三、四周开始加入快走和坡度调节交替。大约一个月后，身体会适应，您会感觉到气血循环变好。时间要慢慢增加，持之以恒比一味求快更重要。
📝 Detailed Answer
很多人用跑步机减肥时只关注“要跑多久才能瘦”，但从韩医学角度看，反而容易因身体无法承受运动强度而导致脾虚加重。脾功能变弱时，水分代谢下降，即使运动也难消水肿，只会累积疲劳。因此，建议将第一至两周视为“适应期”：以不会喘气的快走（时速约5~6公里）为目标，每次30分钟，运动后按压足三里有助于提振脾胃之气。第三、四周起加入间歇训练：快走2分钟+慢跑1分钟交替，可促进痰饮（未代谢的废物液体）排出。大约一个月后，您会先感受到身体变轻盈、消化改善，而非体重骤降。此时才可将运动时间延长至40~50分钟。关键不在强度，而在可持续的模式。若平时手脚冰冷或易疲劳，运动前可喝一杯生姜茶。在韩医临床上，此阶段也会考虑使用补中益气汤等方剂，但需根据个人体质咨询后再用。
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崔然昇
代表院長
Last reviewed 2026.05.05