無反彈的減肥，心理學是答案

減肥開始時最大的錯誤是只相信意志力。在診間看到時，大多數患者都已經失敗過好幾次了。但原因並不是意志力不足，而是因為不知道如何戰鬥。

所以今天要向大家說明無反彈減肥的心理學機制。

為什麼只靠意志力會失敗：減肥的機制

根據史丹佛大學的研究，我們的意志力每天能使用的量是固定的。就像肌肉一樣。早上用強大的意志力開始，到了晚上也會見底。

第一，有限的意志力法則在運作。早上承受工作壓力、开会、写报告...到了下班時，意志力就會耗盡。這時朋友說要叫炸雞，會怎麼樣呢？當然就會「好吧，就今天」。

第二，禁止效應產生。越想「不要吃」就越想吃的心理現象。在我看過的患者中，很多人說「因為在減肥所以不能吃」，反而暴飲暴食。

第三，獎勵心理學的陷阱。忍了一週，到了週末要獎勵自己的心理在運作。這就是反彈的開始。

這些是實際在診間推薦給患者的方法：

1. 保護意志力的策略：環境設計

保存意志力最有效的方式是避免誘惑。不如在冰箱裡放可樂並試圖「忍著」，完全不買反而更有效。我會建議患者「不要買餅乾回來」。

**2. 反向利用禁止效應：允許式減肥

「可以吃」這麼想的話，反而會吃得比較少。在我看来，完美主義是減肥最大的敵人。只堅持80%也會成功。

3. 小成功的累積：1%法則

每天只改善1%，1年後就會變成完全不同的自己。今天晚餐多吃一種蔬菜、只爬一層樓梯代替電梯。小變化匯聚成大結果。

不復胖的減肥關鍵在於理解心理學。不要只依賴意志力，要設計環境，培養小習慣。

如有任何疑問或需要個人諮詢，請向白鹿潭韓醫院諮詢。