減肥飲食補充劑 — 探討肝損傷風險、血糖管理及更年期肥胖
在診間接診患者時，我經常被問到：「院長，是不是只要吃這個就能瘦？」由於在現實中要完美地遵守飲食計畫非常困難，我充分理解大家想要尋找減重飲食補充劑這條便捷道路的心情。
選擇補充劑前必須了解的肝臟健康風險
在常見的補充劑成分中，藤黃果提取物 (HCA) 以阻斷碳水化合物合成脂肪的過程，進而抑制體脂肪合成的原理而聞名。然而，在便利之後，有部分內容必須明確指出。
事實上，食品醫藥品安全處基於對肝損傷的擔憂，於 2017 年進行了重新評估，結果自 2019 年 4 月 1 日起，規定該原料必須強制標記「注意肝損傷」字樣。這與其說是單一成分的問題，不如說是在飲酒、服用其他藥物或同時服用多種補充劑時，較容易出現異常反應。經常參加聚餐或喜好飲酒的人若過度依賴補充劑，肝臟很容易承擔所有負擔，因此必須格外小心。
生活模式與攝取補充劑的相關性
人們服用補充劑並不單純是為了減重。許多人是為了調整紊亂的生活節奏而尋找補充劑。實際上，有一項研究利用飲食補充劑來改善輪班工作者的睡眠品質與日間功能，結果觀察到在經歷睡眠障礙的對象中，65%[1] female(女性) 的比例，顯示處於特定環境的人更傾向於依賴補充劑。
問題在於，在不了解身體根本代謝狀態的情況下，就隨意選擇流行產品。我經常在診間見到那些原本期待減重效果，卻因意想不到的副作用而受苦的患者。
中醫視角下的更年期肥胖與代謝變化
特別是 50 多歲的中年女性，常感到苦惱地說：「我吃得跟以前一樣，為什麼會這麼胖？」這並非因為意志力薄弱，而是因為雌激素減少這一激素變化所致。
在停經前，受雌激素影響，脂肪主要堆積在臀部或大腿，即所謂的西洋梨形 (pear shape) 肥胖。進入雌激素減少的更年期後，脂肪會聚集在腹部和內臟周圍，轉變為男性型的，也就是蘋果形 (apple shape) 肥胖。由於此時期代謝量本身會下降，僅靠一般的補充劑很難克服這種體質上的變化。
安全且明智的補充劑活用要點
那麼，該如何使用補充劑才好呢？比起盲目尋找「減肥藥」，我建議採取同時照顧身體血糖與抗氧化狀態的方向。
最近市面上已推出含有巴拿巴葉提取物中對羥基肉桂酸 (Corosolic acid) 成分的複合產品，能抑制餐後血糖上升並幫助減少體脂肪。對於厭倦節食減重或需要管理餐後血糖的人來說，這是一個不錯的選擇。不過，在選擇產品時，請仔細確認是否含有二氧化矽或硬脂酸鎂等添加物。
最重要的是，補充劑就如其名，僅僅是「補充」。必須準確掌握自己的體質與目前的代謝能力，並配合相應的飲食與生活管理，才能健康地減重。
通往目標體重的道路有時會讓人感到暈眩且茫然。但只要準確了解身體的原因並採取行動，答案比想像中簡單。若能配合針對個人體質定制的白鹿感肥錠計畫，有望超越代謝下降，期待更有效的結果。下次在診間見面時，請輕鬆地告訴我您在考慮哪種補充劑，我們一起尋找最佳方法。
References
[1] Efficacy of Dietary Supplements on Sleep Quality and Daytime Function of Shift Workers: A Systematic Review and Meta-Analysis. (Frontiers in nutrition, 2022) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35571888/
參考資料
