明明飲食和運動都跟上週一樣，但體重計上的數字卻好幾天、甚至好幾週都紋絲不動。這時許多人會感到挫折，容易陷入「難道我天生就是瘦不下來的體質嗎？」的焦慮中。我在減重時，如果看到數字沒變化，有時也會感到一陣暈眩。

當減重中途體重停止下降時，我們通常稱之為「停滯期」。但區分這只是過渡階段，還是身體發出的根本問題訊號，是非常重要的。因為這兩者的應對方法完全不同。

停滯期，身體自然的防禦反應

首先要理解，停滯期本身是極其正常的生理現象。當體重減輕時，身體會將其視為一種危機，並透過調節代謝來提高能量效率。也就是說，即使攝取量與活動量不變，熱量消耗也會減少，這就是所謂的「適應性產熱作用（Adaptive thermogenesis）」。

這是減重過程中任何人都有可能經歷的自然現象。可以看作是身體正在適應新體重並尋找平衡點的過程。因此，數字停滯絕對不代表減重失敗。

體質問題，身體而非數字發出的訊號

相反地，有些情況下的體重停滯超出了單純的生理適應，而是反映了中醫所說的特定「體質素因」或「身體失衡」。這是單靠計算熱量難以解決的問題。

例如，在消化吸收功能較弱的脾虛狀態下，即使減少進食量，身體也無法有效利用能量，反而容易堆積代謝廢物。此外，在體內多餘水分或廢物停滯的痰飲狀態下，身體會感到沉重且容易水腫，減重速度自然會變慢。而血液循環不暢的瘀血狀態，也是阻礙代謝的主要原因。

這種情況下，單純靠「少吃多動」是有明顯極限的。這時我們應該傾聽身體發出的其他訊號，而非僅僅關注體重計上的數字。

那麼，該如何區分這兩者呢？有幾個關鍵的判斷標準：

第一，觀察停滯時間與伴隨症狀。 一般生理性的停滯期通常持續 2 到 4 週，在微調生活習慣後，體重會再次開始變動。但若體重停滯達數月以上，且伴隨極度疲勞、消化不良、水腫、手腳冰冷、皮膚問題惡化等其他症狀，則很有可能不是單純的停滯期。

第二，觀察身體對飲食與運動強度變化的反應。 若處於健康的停滯期，透過增加碳水化合物攝取量的「欺騙餐（Cheating Day）」或更換運動種類，通常能給予代謝新的刺激，進而突破停滯期。但若身體失衡嚴重，例如因心火導致壓力荷爾蒙水平過高，身體對這些變化可能幾乎沒有反應，甚至會導致體力變差。

我們的記憶有時可能並不準確。雖然自認為「做得跟上個月一樣」，但可能在不知不覺中增加了一點食量，或減少了活動量。因此，建議簡單記錄飲食、運動、睡眠時間，以及當天的體力與消化狀況。

透過紀錄，可以客觀檢視自己是否遵循了既定原則。如果原則守得很好，體重卻依然停滯並伴隨其他不適症狀，這就是該問題更接近「體質」因素的強力證據。

Q. 停滯期通常持續多久？

A. 雖然個人差異很大，但一般來說約為 2 到 4 週。前提是您持續保持良好的飲食與運動習慣。若停滯超過兩個月，或伴隨其他不適症狀，建議考慮其他原因。

Q. 如果是體質問題，就該放棄減重嗎？

A. 絕對不是。相反地，這是更深入了解自己身體的契機。一旦發現是體質因素阻礙了減重，就代表需要改變應對方式。與其盲目節食或增加運動量，不如透過改善消化功能、促進血液循環或排除體內廢物等治療與生活習慣改善並行，如此便能跨越停滯階段。

當體重計數字停滯時，請不要過於焦急或自責。您需要停下來，傾聽身體的其他聲音。透過客觀紀錄與身體訊號檢視自身狀態，若懷疑存在根本性的失衡，尋求專業協助也是很好的方法。我們百鹿中醫的百鹿感肥錠療程，目標不僅是抑制食慾，更在於使身體代謝功能正常化，並幫助氣血循環，以達成健康的減重目標。