如果只喝水也會胖？揭開水腫與體重的真實關係

即使只喝水也會長胖？水腫與體重的真實關係

「昨天沒吃宵夜，但早上體重增加了 1kg。」這是診間非常常聽到的話。有人甚至說連喝一杯水都感到害怕，覺得好像只喝水也會長胖，心情因此沉重。努力控制飲食後，隔天早上看到體重計上的數字上升，感到空虛是很自然的。

但在一兩天內體重上下波動 1~2kg，大部分並非真正的脂肪，也就是體脂肪增加。 今天我想循序漸進地聊聊這個導致冤枉體重增加的元兇——「水腫」，以及為什麼我們的身體會不斷試圖留住水分的根本原因。

早晚波動 1-2kg，這不是脂肪

人體約 60~70% 由水分組成。水分量會根據鈉攝取量、荷爾蒙週期、活動量、壓力等各種因素不斷變動。特別是女性，會隨著生理週期而產生強烈的儲水傾向，經常經歷體重增加 1~2kg 的情況。

這種水分在體內暫時過度滯留的狀態稱為水腫(浮腫)。要燃燒 1kg 的脂肪需要消耗約 7,700kcal，這相當於 25 碗飯的巨大能量。反過來說，一天內體脂肪增加 1kg 幾乎是不可能的。因此，即使早上水腫且體重稍微增加，也不必太過挫折或驚慌。

身體的水分調節系統為什麼會故障？

那麼，為什麼唯獨我的身體不能順利排出水分，而一直留住它呢？這不僅僅是因為吃太鹹。很有可能是身體的水分代謝，即飲水、在需要的地方使用後，將剩餘廢物透過尿液或汗液排出的過程出現了問題。

這是當身體的循環功能下降時經常出現的現象。如果血液或淋巴循環不暢，水分容易積聚在細胞之間，進而導致水腫。慢性疲勞、消化不良、壓力也會破壞自律神經系統的平衡，成為干擾水分調節系統的重要原因。

中醫視角下的「易水腫體質」：痰飲(痰飲)與脾虛(脾虛)

中醫將這種水腫的根本原因歸結為體內不必要的水分——痰飲(痰飲)，以及消化與代謝功能低下的狀態——脾虛(脾虛)。

脾虛(脾虛) 是指主管消化吸收的脾胃功能減弱的狀態。由於無法正確運送和排出攝入的食物與水分，體內便會積聚非清澈水分，而是黏稠混濁的廢物——痰飲(痰飲)。如果感到身體沉重、早晨起床困難、餐後容易消化不良，且臉部或手腳經常水腫，可以懷疑是因脾虛(脾虛)導致的痰飲(痰飲)。

如何區分水腫與真正的體脂肪？

可能會混淆身體的變化是暫時的水腫，還是真的長胖了。可以用幾個簡單的方法來區分：

• 按壓法： 用手指用力按壓小腿前側或腳踝周圍約 5 秒後放開，如果凹痕沒有立即消失而停留許久，則水腫的可能性較高。

• 襪子痕跡： 晚上脫掉襪子時，如果痕跡異常深且清晰，這是下半身循環不暢的信號。

• 隨時間的變化： 如果早晨臉部或手部腫脹，到了下午逐漸消退，那麼比起體脂肪，更有可能是水腫問題。

僅僅是持續觀察這些變化，也能成為掌握身體狀態的重要線索。

常見問題 (FAQ)

Q. 那麼為了消除水腫，應該少喝水嗎？ 不是的。恰恰相反。當身體感覺水分不足時，會產生補償作用試圖儲存更多水分。脫水會降低新陳代謝並妨礙廢物排出，反而可能惡化水腫。為了不感到口渴，將一天 1.5 公升以上的水分次少量飲用，對循環有幫助。

Q. 水腫嚴重是否代表腎臟有問題？ 當然，嚴重且慢性的水腫可能是腎臟或心臟疾病的信號，可能需要醫院檢查。但大多數減重者經歷的水腫比起疾病，更多是功能性問題，即身體的循環與代謝功能暫時下降而出現的情況。除非突然出現全身嚴重水腫或呼吸困難等症狀，否則建議先嘗試改善生活習慣。

恢復循環是核心

歸根究底，「只喝水也會水腫」的現象是身體的代謝與循環系統疲憊的信號。這種時候，比起盲目節食或增加運動量，專注於恢復身體平衡更為重要。請從減少鈉攝取、透過輕微伸展或散步幫助血液循環，以及充足睡眠開始嘗試。

如果儘管做出了這些努力，身體仍然感到沉重且水腫的情況沒有改善，那麼可能需要採取從根本上提升低下的代謝功能的方案。排出體內積聚的痰飲(痰飲)並改善脾虛(脾虛)，使水分代謝順暢，是韓醫學治療的核心。如果您覺得獨自管理有困難，尋求如白鹿感肥錠療程般專注於使身體代謝功能正常化的治療幫助，也是一個不錯的方法。準確理解身體發出的信號並朝著正確的方向前進，是健康減重的第一步。