體重計 InBody 大創 — 從 5,000 韓元產品規格到與保健所的比較
목차
在家每天都量體重，但實際上對自己是否在減掉體脂肪完全沒有頭緒的人很多。最近傳聞說DAISO有5,000韓元的InBody體重計，「院長，這一個就夠了嗎？」這樣問的人也大幅增加了。在診間裡幾乎每週都會聽到這個問題。
DAISO InBody體重計受歡迎的原因
DAISO 體脂肪分析體重計，品號為1056372，價格是5,000韓元。就是大家稱為「DAISO InBody」的產品。不只是測量體重，還能一次顯示體重、BMI、體脂肪量、體脂肪率、骨骼肌量、肌肉量、體水分量、內臟脂肪指數、基礎代謝量(BMR)。
測量範圍最大180kg，以50g為單位顯示。使用2顆AAA乾電池運作，安裝專用APP（OKOK / O'KOK International）後可透過藍牙連線自動記錄測量值並生成圖表。還能註冊多位家庭成員分開管理，這也是減肥剛開始的人很喜歡的優點。
以5,000韓元來說規格算是很齊全。「那就不用特地跑去保健所做InBody，用這個看就好了對吧？」這樣的心情，完全能理解。
和保健所InBody比較時的準確度
這應該是大家最想知道的。實際使用者評價中，有人在同一天同時測量了DAISO體重計和保健所InBody設備。
體重：許多評價認為兩台設備測出的數值相近。
體水分量：Daiso 38.2kg，保健所 InBody 35.4kg。相差約 2.8kg。
肌肉量：Daiso 50.1kg vs 保健所 45.5kg。相差約 4.6kg。
骨骼肌量：Daiso 25.9kg vs 保健所 26.7kg，數值相對較接近。
體重在一定程度上可以信任，但體脂肪、肌肉量、水分量等體組成數值，將其視為「參考用」而非絕對值會比較安全。 有時會出現今天肌肉增加了 1kg，隔天又減少的情況，這大多是因為測量條件略有不同，而非身體真的發生了如此劇烈的變化。
家用 InBody Dial 有什麼不同？
「InBody」是公司名稱。健身房或保健所放置的大型設備也是該公司的產品。將該技術縮小至適合居家使用的版本即為家用 InBody Dial 系列 (H20·H30·H40)。必須印有 InBody Logo 才是 (株)InBody 的官方產品線，其餘被稱為「InBody 體重計」的產品，大部分其實是其他公司製造的體組成體重計。
Dial 系列雖因型號而異，但基本測量項目包括體重、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪；若與 InBody App 連動，還可確認身體質量指數 (BMI)、腹部脂肪率、體水分、蛋白質、無機質、基礎代謝量以及體型座標。雖然價格比 Daiso 產品高得多，但對於希望數值更接近保健所設備的人來說，是較理想的選擇。
選擇標準出乎意料地簡單：「是否能每週 1次前往保健所，或者想在居家每天測量。」對於每天測量行為本身就能產生動力的人來說，無論是 Daiso 還是 InBody Dial，準備一台都會有所幫助。
白鹿潭韓醫院的觀點 — 比起數字，改變的方向更重要
在診間與患者一起查看 InBody 結果時，我總是強調的一件事：比起數字本身，在同一台設備、相同條件下測量的「趨勢」要重要得多。
韓方並不將體重減輕單純視為減少了多少 kg 的脂肪。我們還會共同觀察是否為容易消除水腫的體質、肌肉量是否能提供足夠支撐，以及食慾模式是否趨於穩定。看到有些人在面對 Daiso 體重計的數值時每天心情起伏，很常見的情況是：昨天因為水分較多而增加了 1kg，隔天減少後便將其解讀為「因為昨天沒吃所以減掉了」。
特別是在減重初期的 1週 內，體重迅速下降 5~7kg 的人，幾乎都處於體內水分先被清理的階段。真正的體脂肪變化會在之後緩慢跟進。因此，對於開立韓藥處方的人，我會指導他們：「每週 1次，在同一天、同一時間測量」。
提高測量準確度的小習慣
即使是同樣的 Daiso 體重計，根據測量方式的不同，數值也會有所波動。在接受準確度有限的同時，可以減少波動的幅度。
請在早晨起床、上完廁所後，在空腹狀態下測量。
請擦乾腳底與電極接觸的部分，確保沒有水氣後再站上去。
在同一天、同一時段測量約 3次 並取平均值，可以減少數值起伏的幅度。
請勿在運動後或三溫暖後立即測量。水分流失會導致肌肉量顯示失真。
如果基礎代謝率 (BMR) 顯示為 1496kcal，請不要將其視為絕對值，僅將其作為「相對於我平時活動量大約在這個程度」的參考用途。
實踐要點 — 現在就能做的事
我將從今天起可以嘗試改變的事項整理如下。
DAISO體重計每天測量，但記錄每週1次就好。每天記錄的話容易被起伏的雜訊所左右。
除了體重外，也用布尺測量腰圍。即使體脂肪數值有波動，腰圍還是相當誠實。
每個月到保健所做一次inBody檢查，掌握家中體重計的誤差方向。會產生「原來我家這台會多抓大約4kg肌肉量」這類的感覺。
遇到體重停滯期時，請不要只看DAISO數值就擅自減少飲食。如果肌肉減少，基礎代謝量也會一起下降。
DAISO體重計以5,000韓元的價格能有這樣的功能，算是相當好用的工具。只不過工具終究只是工具，那些數字並不能代表身體的全部。每天在同一時間測量，只觀察變化趨勢的習慣，會帶來更大的差異。如果inBody數字一直原地踏步而感到沮喪，或水腫、體水分變動太大而看不出真正變化的階段，結合韓醫減肥療程白鹿減肥錠一起調整體質，也是一個方法。我會在診療室與您一起看著圖表，規劃下一個月的計畫。
