正為生理週期而煩惱的您，生理期應該進行減肥嗎？

「院長，從生理開始前一週起，早上的臉就像吸滿水的海綿一樣水腫。體重也突然增加2kg，特別是瘋狂地想吃鹹食或甜食。這樣的話，是不是得放棄減肥了呢？」

20代後半的上班族智秀女士（化名）每個月在生理前都會因為嚴重的食慾爆發與水腫而感到極大壓力。因為認為生理時不能放棄減肥，她努力地嚴格遵守飲食計劃，反而導致更強烈的食慾反彈和暴食，陷入惡性循環。即使體重僅增加1kg，也會深受強烈的罪惡感折磨，最終智秀女士來諮詢表示想要放棄減肥。在此時期，她的身體發出的信號是「休息吧」，但智秀女士將其解讀為「軟弱」。矯正的重點在於讓她理解身體的自然律動，並引導她擁有放鬆的時間。我向她解釋，當壓力荷爾蒙皮質醇數值升高時，體脂肪蓄積可能會受到影響，並強調休息也是重要的月經減肥策略。

我們的身體根據生理週期，大致可分為兩個時期。第一個是從生理後到排卵期的「濾泡期」，隨著雌激素變得活躍，身體狀態良好，食慾調節也相對容易。此時期可以利用活力提高運動強度，或更徹底地進行飲食管理。第二個是從排卵後到生理前的「黃體期」。如前所述，受黃體酮影響，可能會出現水腫、食慾增加、疲勞感等。此時期比起無條件的限制，傾聽身體發出的信號更為重要。就像登山時高度增加需要暫時休息一樣，應將運動強度比平時降低20~30%左右，靈活應對。在中醫學上，濾泡期是氣血充盈的時期，身體活力提高，有利於生理期間減肥。相反地，黃體期是氣血循環容易停滯或肝與脾功能容易下降的時期，此時需要幫助消化並消除痰飮的管理。像這樣配合身體的律動來調節月經減肥計劃才是明智之舉。

緩解經痛與 黃體期食慾控制，溫暖的 生薑茶或 肉桂茶，維生素 B 群豐富的食物（玄米、豆類），鎂含量高的堅果等可能有幫助。這能讓身體溫暖並 改善血液循環，有助於安定神經。特別是安定神經對於緩解壓力引起的 HPA 軸 反應也有正面影響。

經期中的 體重管理，比起無條件的「減重」，應將重點放在「維持」與「調節」。核心在於「配合身體節奏的靈活性」。在飲食方面，重要的是以蔬菜和蛋白質為主的健康飲食，取代鹹且甜的刺激性食物。特別是碳水化合物應 以全穀類 為主攝取，以 減少血糖峰值 並 延長飽足感。運動方面，建議將激烈的有氧或肌力訓練，替換為瑜伽、伸展、輕快步行 等不會給身體帶來負擔的活動。睡眠方面，應 確保 7~8 小時充足睡眠 以 幫助荷爾蒙平衡，並為了 壓力管理 嘗試冥想或溫水浴也是很好的方法。像這樣細膩地對身體發出的信號做出反應並照顧自己，從長遠來看是最有效的 經期體重管理 策略。

不能因為經期體重增加，就出於想要快速看到效果的心情而急於嘗試 利尿劑 或過度的 斷食、過量的 運動，這是絕對禁止的。這會給身體帶來巨大負擔，並進一步破壞 荷爾蒙平衡，可能導致 月經不調 或身體狀況惡化，甚至引起嚴重的 溜溜球效應。特別是特定藥物或 經期減重輔助劑 的濫用可能會導致嚴重的 副作用，因此必須注意。尊重身體的自然週期，在不損害身體 環境 的前提下進行管理是最重要的。

40 代初期的 Joo-yeon 先生/女士（化名）過去只要一到經前，就害怕踏上體重計。然而，她開始在圖表中記錄自己的 經期週期，並在 黃體期 讓飲食稍微放寬，但增加了蛋白質和蔬菜的攝取。運動則改為 輕快散步，並在睡前用溫水 足浴 休息。結果，經前出現的劇烈 體重波動 與 暴食衝動 顯著減少，且表示 經期減重管理 變得輕鬆許多。這就是一個尋回 身心平衡，從經期體重壓力中解脫的良好案例。