블로그 2026年6月3日
갱년기 다이어트 — 에스트로겐 감소부터 단백질, 근력운동까지
崔然昇
代表院長
{ "title": "更年期減重 — 從雌激素減少到蛋白質與肌力訓練", "excerpt": "「以前只要注意幾天就能瘦下來，現在明明吃得一樣，肚子卻一直大起來」——這是在診間非常常聽到的一句話。每當患者嘆著氣說出這番話時，我的心情也隨之沉重。更年期的體重問題並非意志力不足，而是身體運作方式發生了變化。", "content": "「以前只要注意幾天就能瘦下來，現在明明吃得一樣，肚子卻一直大起來」——這是在診間非常常聽到的一句話。每當患者嘆著氣說出這番話時，我的心情也隨之沉重。更年期的體重問題並非意志力不足，而是身體運作方式發生了變化。\n\n## 為什麼更年期不容易減重\n\n更年期減重之所以困難，並不單純是因為「吃太多」。當<strong>雌激素</strong>減少，<strong>基礎代謝率</strong>也會隨之下降，即使攝取相同的熱量，身體也會轉變為節能模式。因此，常會出現飲食量沒變，體重計數字卻不斷攀升的挫折感。\n\n若再加上肌肉流失，情況會變得更複雜。更年期後，<strong>腹部內臟脂肪</strong>容易堆積，體型容易轉變為「男性型腹部肥